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原来喝水都有计究的!分时段喝水 排毒养颜亮出好肌肤

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发表于 2009-6-17 13:08:25 | 显示全部楼层 |阅读模式

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1、清晨慎补水 % v* q% d' T  g. Z# w0 Y% c
  许多女人把起床后饮水视为每日的功课,图它润肠通便,降低血粘度,让整个人看上去水灵灵的。可是早晨怎样补水才更健康呢?其实,没有一定之规,早餐补水也要因人而异。 ) _2 W7 @# p, M; V9 b( B6 e4 w
  消瘦,肤白,体质寒凉的人,早晨不适合饮用低于体温的牛奶,果汁或冷水,可以换作温热的汤、粥。鲜榨果汁不适合早晨空空的肠胃,即使是在夏季也要配合早餐一起饮用。
; X4 n$ i' O4 Y/ `2 ^8 k9 ^* L  早晨补水忌盐,煲的浓浓的肉汤、咸咸的馄饨汤都不适合早晨,这只会加重早晨身体的饥渴。
) A& l( U' H+ M2 {7 J" A  2、餐前补水最养胃 7 R' I9 x  W( ^3 D/ Z0 i
  吃饭前还要补水吗?那不是会冲淡胃液影响消化吗?西餐有餐前开胃的步骤,其道理在于利用汤菜来调动食欲,润滑食道,为进餐做好准备。那么,饭前补水也就有着同样的意义,进固体食物前,先小饮半杯(约100毫升),可以是室温的果汁、酸奶,也可以是温热的冰糖菊花水或淡淡的茶水,或者是一小碗浓浓的开胃汤,都是很好的养胃之法。 5 }) ]( L- Z3 N9 I4 k
  3、多喝看不见的水
* O  T0 q* n6 @, h( R  有的人看上去一天到晚都不喝水,那是因为由食物中摄取的水分已经足够应付所需。食物也含水,比如米饭,其中含水量达到60%,而粥呢,就更是含水丰富了。翻开食物成分表不难看出,蔬菜水果的含水量一般超过70%,即便一天只吃500克果蔬,也能获得300--400毫升水分(有两怀呦)。加之日常饮食讲究的就是干稀搭配,所以从三餐食物中获得1500--2000毫升的水分并不困难。不如充分利用三餐进食的机会来补水吧,多选果蔬和不咸的汤粥,补水效果都不错。
# n+ M) F6 P+ N( |  4、记住利水食物 8 n) b3 ^" }; W8 b  w
  所谓利水食物是指能增加身体水分排泄的食物,如西瓜、咖啡、茶等含有利尿成分,能促进肾脏尿液的形成;还有粗粮、蔬菜水果等含有膳食纤维,能在肠道结合大量水分,增加粪便的重量;辛辣刺激的成分能促进体表毛细血管的舒张,让人大汗淋漓、体表水分流失。补也好、利也好,都是达到身体水分平衡的手段。 3 X  g3 H& }4 `9 d  _
5、畅饮与美容无关 * E- ?; l. b# o4 a8 U; r" D7 p
  身体缺少水分,皮肤看上去会干燥没有光泽;饮水过少还容易发生便干,甚至便秘,皮肤很容易生小痘痘。虽说如此,单单补充水分对肤质和肤色的影响毕竟有限,不过现在很多添加维生素的饮料打出了美容牌,比如一种含乳饮料里面含有维生素B6,其产品声称“能令皮肤润滑细嫩”,而现在含有这种“美容维生素”的饮料还真不少。正统的营养学专著中并没有提到它的美容作用,好在摄入多些一没有危险,二还可以预防冠心病的发生,也算有益无害吧。
0 U. A( g* v- b+ G5 m3 _7 m  6、水里的“杀机”
/ D& C: c  I* q! Q: a" \; @  经过煮沸的自来水可能含有具有致癌性的高氯化合物,如经较长时间放置(隔夜)水质会发生老化。
% P) ]7 b6 v: U! O  现在各种家用水处理机也纷纷登场,类似曾风靡一时的矿泉壶,这样的设备存在后续维护的问题,就如同饮水机,可能成为饮用水二次污染的源头。
0 @! W1 F/ w4 M! S/ }  7、喝运动饮料的学问 2 i. _! c1 q& c  k
  剧烈运动前后不能补白水,也不能补高浓度的果汁,而应补运动饮料。运动饮料中应该含有少量糖分、钠盐、钾、镁、钙和多种水溶性维生素,以补充运动中身体所失及所需。饮白水会造成血液稀释,排汗量剧增,进一步加重脱水。果汁中过高的糖浓度使果汁由胃排空的时间延长,造成运动中胃部不适。运动饮料中特殊设计的无机盐和糖的浓度会避免这些不良反应。运动饮料的温度也讲究,过高不利于降低体温散热,过凉会造成胃肠道痉挛,一般应口感清凉,温度在10左右。
" O& b6 ]8 R) ^8 o- o6 ~ 8、警惕酸味饮料
, b/ Q+ X+ H9 U) ]- g  各种果汁饮料多采用柠檬酸作味剂,柠檬酸食用过多,大量的有机酸骤然进入人体,当摄入量超过机体对酸的处理能力时,就会使体内的PH值不平衡,导致酸血症的产生,使人疲乏,困倦。特别是在盛夏,由于天气炎热,出汗较多,人体会损失大量的电解质,如钾、钠、氯等碱性成分,大量的酸味饮料更容易令体液呈酸性。因此,在夏季不宜过多饮用添加有机酸的酸味饮料。
& h! O# K0 {* h7 J  9、甜饮料的陷阱
! V# i( y, b' p7 K/ R# ]  如果口渴的时候首先想到的是饮料,可是相当危险的。可乐、雪碧、芬达的含糖量是11%,超过了西瓜、苹果、柑橘等很多种水果,一听350毫升的可乐所含的能量等同于一片面包、一个玉米或250克水果。各种果汁的含糖量与此相当,甚至还要更高于它。脉动、她/他、激活等看上去像水的维生素饮料也含有3%的糖分,如果喝上一大瓶(600毫升吧),对体重的影响相当可观。也的确听说过有人因为暴饮甜饮料而罹患糖尿病的不幸遭遇呢。
. X5 V) P( C6 g  10、淡盐水 9 r0 i5 H" G, S2 E+ _7 X
  淡盐水是指相当于生理浓度的盐水,每百毫升中含1克左右的盐分,它在日常生活中有几种用途:
2 F6 U6 T9 G/ J8 l1 a% C: g  一、大汗之后补充身体丢失的水分和钠; ) w: B, B1 y' O6 ^
  二、腹泻之后补充由肠道丢失的水分和盐,维持电解质的平衡; 9 E( M# d0 E$ {! ~7 }8 r# \+ p. _( K
  三、淡盐水漱口能清除口腔内的细菌,减轻口咽部炎症造成的红肿。
( I; N8 ?* d: t7 r6 T  t 有人认为喝淡盐水有益于身体健康,于是晨起喝淡盐水,这种认识确是错误的。喝淡盐水有利于健康不假,这对于夏天出汗后补充水分是必要的,可对于晨起补充水分来说非但无益,还是一个危害健康的错误做法。
* H" K/ @  ]2 G( j' B0 }# b% T9 e' e  生理学的研究认为,人在整夜睡眠中未饮滴水,然而呼吸、排汗、泌尿却在进行中,这些生理活动要消耗损失许多水分。早晨起床时,血液已成浓缩状态此时如饮一定量的白开水可很快使血液得到稀释,纠正夜间的高渗性脱水。再喝盐开水反而会加重高渗性脱水,令人备加口干。何况,早晨是人体血压升高的第一个高峰,喝盐开水会使血压更高,危害健康。
. I! T2 n  R( v9 y7 S% R" V小贴士:喝水时间表
% n3 v; T* l4 K: @  1.起床后:早晨起床后适量多饮些水,可补偿夜间水分的消耗,对预防高血压、脑溢血、脑血栓的形成也有一定的作用。
) }. V7 g( D  t  W7 p. U: }7 K% p- V  2.三餐前约1个小时:餐前约1小时空腹喝水,可使水分补充到全身组织细胞,供应体内对水的需要,保证分泌必要的、足够的消化液,来促进食欲,帮助消化吸收,同时可以不影响组织细胞中的生理含水量,还可以避免临睡前口渴饮水,导致起夜、第二天眼睛肿等。' g# s6 H& D: o$ M
  3.上午、下午工作间休:工作期间喝水,可以补充由于工作流汗及经尿排出的水分,而且体内囤积的废物也会因此顺利排出。4 Y& J; `: |; m9 z# ]
  4.下班时:离开办公室前喝一杯水,能够增加饱足感。
  D: R- W. b) S' l  M, s& S  5.睡前2~3个小时:这个时间饮水可以冲淡血液,加速血液循环。: S4 M4 O* r# ^2 m8 k6 \" b
  当然,时间的选择也是因人而异的,只要掌握及时补充水分的大原则,不要让身体缺水即可。
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