夏日減肥食譜
食譜一 <br />★ 晨起飲水1杯，約300毫升。 <br />
<br />
★ 早餐：粗糧粥100克，瘦肉餡包子100克。 <br />
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★ 早午間：水果1個。 <br />
<br />
★ 午餐：米飯100克，去皮雞肉100克，菌類100克，蔬菜兩種各100克。 <br />
<br />
★ 午晚間：水果1個。 <br />
<br />
★ 晚餐：米飯100克，去皮海產品100克，豆製品100克，蔬菜100克。 <br />
<br />
★ 睡前：脫脂鮮奶250毫升。 <br />
<br />
食譜二 <br />
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★ 晨起飲水1杯，約300毫升。 <br />
<br />
★ 早餐：鮮奶400毫升，全麥麵包100克。 <br />
<br />
★ 早午間：水果1個。 <br />
<br />
★ 午餐：米飯100克，瘦<span href="tag.php?name=%C5%A3%C8%E2" onclick="tagshow(event)" class="t_tag">牛肉</span>100克，菌類100克，蔬菜兩種各100克。 <br />
<br />
★ 午晚間：水果1個。 <br />
<br />
★ 晚餐：米飯100克，去皮海產品100克，海帶100克，蔬菜100克。 <br />
<br />
★ 睡前：豆漿250毫升。 <br />
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食譜三 <br />
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★ 晨起飲水1杯，約300毫升。 <br />
<br />
★ 早餐：豆漿400毫升，雞蛋1個，主食100克。 <br />
<br />
★ 早午間：水果1個。 <br />
<br />
★ 午餐：米飯100克，畜禽肝100克，海帶100克，蔬菜兩種各100克。 <br />
<br />
★ 午晚間：水果1個。 <br />
<br />
★ 晚餐：米飯100克，去皮海產品100克，豆製品100克，蔬菜100克。 <br />
<br />
★ 睡前：脫脂鮮奶250毫升。 <br />
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請注意： <br />
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★ 三種食譜交替進行，對未註明具體名稱的食品可自行搭配，但數量要控制住。 <br />
★ 上下午最好是兩個品種的水果。 <br />
★ 男子每天可增加主食50～100克或水果1～2個。 <br />
★ 每天飲8～10杯水，約兩三升。 <br />
★ 烹飪時以蒸煮為宜，每天食用的油脂最好不超過50克。 <br />
★ 少放鹽、醬油等調味品，可適度加醋。 <br />
★ 逢週末可在早、午餐吃些奶油<span href="tag.php?name=%B5%B0%B8%E2" onclick="tagshow(event)" class="t_tag">蛋糕</span>、冰激凌、巧克力等甜食作為調劑，但晚餐的主食適度減少為好。
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