减肥食谱
NO.1 <br />1.早餐一颗水煮蛋,一杯牛奶,半个苹果或一些马铃薯+<span href="tag.php?name=%BB%F0%CD%C8" onclick="tagshow(event)" class="t_tag">火腿</span>+沙拉酱 <br />
2.中餐一碗饭+菜 <br />
3.晚餐於七点吃,与中餐差不多,但只吃七到八分饱即可,而过了九点後就不可再 吃任何东西,但水果除外 <br />
4.可於睡前喝杯果汁（可以挤柠檬原汁+水+二颗酸梅(味道佳),切记不加糖） <br />
5.配合适度运动 <br />
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NO.2（优酪乳减肥瘦身食疗法）<br />
1.起床後...两杯水 <br />
2.早餐...蔬菜汁200cc <br />
3.中餐...优酪乳500克 <br />
4.晚餐...蔬菜汁200cc <br />
5.就寝前...1-2杯水 <br />
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另外还有叁种方式: <br />
(1)午餐正常餐 早餐:蔬菜汁200cc 午餐正常适量 晚餐优酪乳500克 <br />
(2)晚餐采正常餐 早餐蔬菜汁200cc 午餐优酪乳500克 晚餐适量 <br />
(3)早晚餐优酪乳 早餐优酪乳200克 蔬菜汁200cc 午餐正常适量 晚餐优酪乳300克 蔬菜料理(没油份的) <br />
☆通常实施3-7天即可恢复正常饮食 <br />
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NO.3（苹果餐） <br />
1.早餐:一瓶牛奶（或不加糖咖啡）＋一颗白煮蛋（或茶叶蛋） <br />
2.苹果:从中午12:00开始，每2小时吃一颗苹果直至晚上8：00一共五颗，吃完就 不再进食 <br />
☆苹果餐吃一天就够了 <br />
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NO.4 <br />
1.早:烤全麦吐司一片,水煮蛋一颗,脱脂牛奶一杯,茶一杯(健怡可乐亦可 ) <br />
2.中:脱脂牛奶一杯,水煮鲔鱼(等量的鸡胸肉亦可 )水煮青菜,水果一颗(芭乐或者 苹果、蕃茄),茶一杯(健怡可乐亦可) <br />
3.晚:晚餐的菜单自己调配,但禁止食用淀粉类和肉类 ☆通常实施 5天可瘦六公斤， 但每天至少要喝水2500-3000cc<br />
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☆ NO.5(<span href="tag.php?name=%B7%E4%C3%DB" onclick="tagshow(event)" class="t_tag">蜂蜜</span>减肥法)<br />
1.第一天:只喝蜂蜜(可泡茶喝) <br />
2.第二 叁天:正常饮食(但不能大吃大喝) <br />
3.第四天:只喝蜂蜜 <br />
4.第五 六天:正常饮食 <br />
☆通常一星期下来可瘦3-4公斤，如果真的受不了断食则可以用每天选一餐只喝蜂蜜 <br />
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NO.6(中药饮帖减肥法) <br />
1.决明子2两，炒山楂3钱，陈皮2钱，甘草2片。 <br />
2.以六碗水煮开後，再转小火煮叁分钟，马上倒出来，以免药汁被药渣吸光。 <br />
3.每天服一帖，如有腹泻情形，可以隔日服用。 <br />
☆服用此剂时，需少吃甜食，<span href="tag.php?name=%D3%CD%D5%A8" onclick="tagshow(event)" class="t_tag">油炸</span>食物及淀粉/睡前四小时禁食/等到降至理想体重後， 只要合煎决明子和大麦茶，即能维持不发胖 <br />
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塑身按摩法 <br />
1.最好在每天洗完澡後 <br />
2.手弓成杯状拍打全身，或是想塑身的地方 <br />
3.大腿只需拍打内侧 <br />
4.拍打腹部时要在饭前一小时,饭後两小时(就是胃已经消化完了之後,才不会有伤害) <br />
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<注意事项> 减肥，其实不难，只要注意： <br />
1.绝对不吃宵夜，少吃零食 <br />
2.叁餐都要吃（八分饱即可），但是不要吃的过饱，并注意吃饭时多咀嚼， 细嚼慢 可以避免吃下过量的食物 <br />
3.少吃油炸食品或是甜食，这些都有着极高的热量 <br />
4.减重期间不得剧烈运动(散步、保龄球可) <br />
5.米、麦、<span href="tag.php?name=%C3%E6%B7%DB" onclick="tagshow(event)" class="t_tag">面粉</span>等淀粉类食物虽不可缺,但应尽量减少 <br />
6.食物之烹调,减少用油 7.请选择适合自己的减肥方法，若身体负荷不了，请勿逞强，「瘦的健康」 才是我们的理想！
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