可以瘦身的9个好习惯

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1、 美美地睡上一觉：研究表明，睡眠的时间越少，身体分泌的瘦素就会越少。瘦素通过两种方式来帮助减肥：一是它会制止你吃东西，它会向你的胃发出信号。二是它会鼓励你去运动，消耗身体的能量。越来越多的研究发现睡眠不足影响减肥。 6 C4 L' B$ _# L. W! e: y2 F$ l 2、 放松，放松：如果不好好管理你的情绪，也是很容易会长胖的哦。比如生气，身体的皮质醇分泌就会增加，它会引起肥胖。另外研究还发现，你越生气、越经常生气，你就越容易发胖，而且肥肉最容易长在腰围上！ 6 k: v3 a" i+ L B1 F3、 巧用音乐：音乐越快，你就会不由自主地吃得越快、吃得越多。所以，每次吃饭前，你都要把音乐关掉或者换上一点缓慢、抒情的音乐。 ) X4 x4 D7 u7 [1 Q8 u' C% c $ U% }1 \( Q; D) K4、 不要“逃”饭：不吃一餐，当你饿的时候很可能就会随便抓起手边任何吃的东西狼吞虎咽。从生理上来说，由于你的血糖直线下降，你会感到极度饥饿，接着你觉得吃多点是理所当然的补偿。再加上你“逃”了一餐以后，你的身体会误以为以后的营养供应都会不足，因此降低了新陈代谢的速度。新陈代谢速度越慢，你就越难减肥。 ; g8 b. n, b) `' s" g. A 5、 运动渗透生活：比如当你聊电话时，你可以在电话附近来来回回地不停走动；当你看电视时，在广告的间隙可以离开沙发，稍微活动一下。去购物广场谨记减肥戒律：不要乘电梯和自动扶手梯。 - X' J- \/ f6 b& `# U6 W5 I6、 阳光也有助减肥：身体需要一些阳光来生产一种能带给你愉**觉的复合胺，它还可以****你对甜食的渴望。 # B: ~ H8 O) t3 t& I9 V T 7、 储存零食的学问：把糖果放在桌上会很容易引起食用的欲望。 8、 一口一口细嚼慢咽：胃需要用20分钟的时候来发送信号告诉大脑，它已经饱了。所以当你吃得太快，大脑不会那么快就反应过来。 ' M$ w3 A0 Z: k. g0 t! \ 9、 把餐室照亮：餐室越昏暗，你就会吃得越多。因为较弱的光线使你更加放松、降低你的自觉性。另一项研究则发现，餐室越明亮，你会倾向于吃得越少。