谈孕期保健

熹

现在在新华书店里随时都可以买到孕妇保健方法的书籍，如孕前夫妻俩都应做哪些的检查及身体的准备，怀孕后孕妇日常生活中应该注意哪些问题，孕妇的睡眠、孕妇的锻炼、孕妇应该远离哪些有害物质、孕妇的着装、化妆的注意事项等等，在这些书中都有介绍。 ! [7 u4 C, ~+ y我要向大家介绍的是书中没有的食疗及疏通经络保障产后能正常哺乳的方法。在这只简单的介绍一下。 ; o4 ?8 |- @! ~; r/ Q/ p一、孕期的食疗保健 8 r5 W( w' i& Y# Z. F+ |人的健康从母体内10月怀胎开始，延续悠长的一生，胎儿的生长发育完全依赖母体的营养供应，孕期的营养状况直接影响胎儿的生长发育，就像一粒种子，种在肥活的土壤里，自然长出健壮的小苗，种在贫瘠的土壤里，长出的苗又细又弱。所以如何生一个健康、活泼、简明的孩子，除了遗传有一定的关系外，关键是孩子生长的土壤，下面介绍的方法就是教你如何运用食疗，通过补血、补充微量元素、补充维生素及矿物资，全面加强母血的质量。 / s/ T; x* h2 Q1 B* Q$ G2 ~& j1、用红枣、阿胶、黑芝麻、核桃仁、冰糖做的补品，孕期可以每天吃一次，一次一勺，补血补肾效果明显。 7 o$ g6 Y9 k& N. A2、红烧鳝鱼，每周吃1-2次，补血效果明显，而且可以去寒。 3、黑木耳一小把（泡发）、红枣30粒（去核），将两样放入粉碎机里，再加入半碗水，打碎成粉状后烧开后即可，每天喝3-4勺，可以补血、通便、除燥、因孕妇新陈代谢旺盛，容易上火，可以经常吃，但每次的量不能多，如身体内寒湿较重的孕妇，当感到便秘、内热大时再适当的吃一些。 4、猪肉+海带+黄花菜三者在一起红烧，可以补充各种微量元素及矿物质，每半月吃一次就可以了，也不能多吃。 5、每天将两个生西红柿去皮切块，加1-2勺白糖拌均，大西红柿一个，小的两个，夏天可多吃，冬天少吃一些，自己掌握。西红柿是所有蔬菜、水果中含维生素、矿物质最多的，只要每天保证2只，一天的维生素及矿物质就足够了。而且也能起到补血、润燥作用。 8 v1 u. \: p- y6、新鲜、洗净的红枣6粒、花生8粒、核桃1个每天生吃，要嚼碎咽下，补血，补肾。熟板栗也可以经常当零食吃，补肾强腰，一次量不要太多，影响消化。 5 X0 C" V8 \) l5 L `6 h+ B7、每半月吃一次油炸小虾，选最小的小虾，油炸后脆脆的，连皮一起吃掉，补钙非常明显，如遇到腿有抽筋的现象，立即吃一次油炸小虾，抽筋现像很快缓解。 3 p1 k4 Y y: {& T8、每天保证1-2瓶的牛奶或酸奶，同样补钙、润燥。 另外，多食性平、性凉的各种蔬菜及新鲜水果，多吃牛肉及各种肉类，海鱼、海虾每周吃一次就可以了，还有一些大寒及泄气的食物如荞麦、薏苡仁、绿豆、螃蟹、蜗牛、蛙肉、田螺、螺蛳、蚌肉、海马、乌鱼、柿子、柚子、香蕉、猕猴桃、甘蔗、西瓜、甜瓜、苦瓜、荸荠、慈姑、蕹菜、山楂、菊花、萝卜、金橘，咖啡、辣椒、胡椒、花椒、芥末、腌制品等都应少吃或不吃。 ) v( v+ y* m1 \% ^! Y4 v$ h二、孕期保健按摩 食疗保健如同给土壤施肥，而保健按摩的作用就是给土壤松土，只有两者配合的好，才能长出健壮的小苗。 1、每晚用温水泡脚，孕妇不需泡出汗来，只要感到身体发热就可以了，同样可以促进血液循环，利于代谢产物的排出，若孕妇坚持每天泡脚，没有一个发生严重的孕期水肿及孕期明显的身体不适，脸上也不长斑，也不浮肿。泡完脚事，在脚背处，沿着第2、3、4脚趾往上推，这个部位是胸及乳腺的反射区，每天每只脚往上推100下，可以有效的疏通乳腺管，一是保证下奶的通畅，二是喂奶时不会得乳腺炎。 / J8 y9 C0 t- M; h2、每天晚上临睡前，用柱子的背面沿腋下向下轻刮至腰部，两侧各30下，可以疏肝理气、疏通经络，同样利于以后的下奶。 只要学过经络的人都知道，通过乳腺的经络主要是足阳明胃经及足厥阴肝经，按摩脚背是疏通了胃经，按摩腋下是疏通了肝、胆经，所以各大孕妇，在食疗跟上的同时每天做到这两处的按摩，不论年龄大小，生孩子后都有奶，而且喂奶顺利。 三、胎教 8 J% f B H( K% g! B宁静的心情是最好的胎教，胎教的方法书中都有介绍，大家可以看看。胎教的音乐声音不能大，更不能放在肚皮让孩子去听，母亲听到了，孩子自然就能听到。在怀孕期间不但经常给胎儿听舒缓、轻柔的胎教磁带，每天还给胎儿听上半小时的佛家唱经磁带，在静静听的过种中，将你的孩子的期望都在心里默默的讲给孩子，让这种良好的信息不断的传递给孩子。孩子生出后个个聪明、健康、活泼、好带。 - \% j1 ^! u) \$ I J2 T- n9 P四、孕期的各种不适及常病，孩子及孕妇都一样，尽量不用药。市面上的书籍大多有介绍。 另外补充一点的就是，孕期如血压偏高，只要每天梳头3次，一次5-10分钟，就有效的降压。 ( M" N+ {, {4 S" V以上是我在孕期保健书籍中抽取的精华部分，只要按上面说的去做，同时再按常规书中介绍的如避免有害物质对孕妇的伤害、孕期的性生活要适度、戒烟戒酒、尽量少用化妆品、尽量不吃药及各类外面卖的补品，保证孕期的睡眠、每天适当运动、工作不要太劳累等等，你们会看到你们所期望健康、聪明的宝宝隆重的。 还有一个马悦凌独创的早教方法，她儿子2岁半脱盲，3岁看书看报，5岁时就能看懂复杂的说明书，并还经常指导她如何去运用新买的家用电器及物品，但她并没给他跳一级，而是让他在轻松完成学习任务的同时，尽情的玩耍，享受童年的快乐。 # f9 [, l w" u; u, J( b& o' P/ e还有一问题大家可能会问到的：多食性平、性凉的各种蔬菜及新鲜水果，孕期可以多吃性凉的吗？答：孕妇的代谢旺盛，内热大，孩子的都有体会，非常怕热，所以孕妇是不能大补的，适当吃性凉的食物关系不大，只要不吃大寒的食物就行。 . w. |1 M1 J; v 2 _& r% m3 f( y! g- E

食物的属性

马悦凌老师近来出了本书，叫《不生病的智慧》，马老师是食疗高手，在书中讲述了很多食方面的知识，我看了有些启发，原来自己在日常饮食中不少观念都是有误的，虽然说并不能偏听偏信，也不能走极端，但是多学习下，找到适合自己的养生饮食方法，对自己是很有帮助的。 8 }! R- z1 R5 k7 K- V7 Q: l同时马老师写了很多有关妇幼方面的文章，我会慢慢贴出来，推荐大家看看吧。 应大家的要求，再将常见食物的五味分类列出来，供大家参考： / o0 t, v7 z! H$ i3 |谷类饮食 6 l: Z# p8 L, T7 ?3 M性平：大米、玉米、青稞、米皮糠（米糠）、番薯（山芋、红薯）、芝麻、黄豆、饭豇豆（白豆）、豌豆、扁豆、蚕豆、赤小豆、黑大豆、燕麦。 性温：糯米、黑米、西谷米（西米）、高梁。 ! o. j5 f/ Z. C3 _6 R# P- b性凉：粟米（小米）、小麦、大麦、荞麦、薏苡仁、绿豆。 # k( u5 S- }3 j肉类饮食 # u) g6 v$ G3 i' R性平：猪肉、猪心、猪肾、猪肝、鸡蛋、鹅肉、驴肉、野猪肉、刺猬肉、鸽肉、鹌鹑、乌鸦肉、蛇肉、蝗虫（蚂蚱）、阿胶（驴皮胶）、牛奶（微凉）、酸牛奶、人奶、甲鱼（微凉）龟肉（微温）、干贝、泥鳅、鳗鱼、鲫鱼、青鱼、黄鱼、乌贼鱼、鱼翅、鲈鱼、银鱼、鲥鱼、鲤鱼、鲳鱼、鲑鱼、鲨鱼、橡皮鱼、海参（微凉）。 性温：黄牛肉、牛肚、牛髓、狗肉、猫肉、羊肉、羊肚、羊骨、羊髓、鸡肉（微温）、乌骨鸡、麻雀、野鸡肉、鹿肉、熊常、蛤蚧（大壁虎）、獐肉（河鹿肉）、蚕肾、羊奶、海马、海龙、虾、蚶子（毛蚶）、淡菜（水菜）、鲢鱼、带鱼、鳊鱼、鲶鱼、刀鱼、混子鱼、鲦鱼（白条鱼）、鳟鱼、鳝鱼（黄鳝）、大头鱼。 2 g2 t9 g; `- d, L. K: j性凉：水牛肉、鸭肉、兔肉、马奶、蛙肉（田鸡）、鲍鱼。 性寒：鸭蛋（性微寒）、马肉、水獭肉、螃蟹、海螃蟹、蛤蜊（沙蛤、海蛤、文蛤）、牡蛎肉、蜗牛、蚯蚓、田螺（大寒）、螺蛳、蚌肉、蚬肉（河蚬）、乌鱼、章鱼。 5 W3 Q. o8 q9 L1 k- X, F/ A2 h' @果类饮食 性平：李子、花红（沙果），菠萝、葡萄、橄榄、葵花子、香榧子、南瓜子、芡实（鸡头果）、莲子、椰子汁、柏字仁、花生、白果、榛子、山楂、板栗。 4 s" Z. @; F; ?6 `, F性温：桃子、杏子、大枣、荔枝、桂圆肉、佛手柑、柠檬（性微温）、金橘、杨梅、石榴、木瓜、槟榔、松子仁、核桃仁、樱桃。 性凉：苹果（性微凉）、梨、芦柑、橙子、草莓（性微凉）、芒果、枇杷、罗汉果、菱、莲子芯、百合。 性寒：柿子、柿饼、柚子、香蕉、桑葚、洋桃、无花果、猕猴桃、甘蔗、西瓜、甜瓜（香瓜）。 * p7 D& e, x2 T* C! R( m菜类饮食 9 p# e( T& [5 r* r+ ?性平：山药、萝卜（微凉）、胡萝卜、包菜、茼蒿、大头菜、青菜、母鸡头、豆豉、豇豆、土豆、芋头、洋生姜、海蛰、黑木耳（微凉）、香菇、平菇、喉头菇、葫芦。 性温：葱、大蒜、韭菜、芫荽（香菜）、切里蕻、洋葱、香椿头、南瓜。 % D5 W z: l$ w' _+ v8 Y性热：辣椒。 5 P% u3 @- v7 R性凉：西红柿（微凉）、旱芹、水芹菜、茄子、油菜、苤蓝、茭白、苋菜、马兰头、菊花脑、菠菜、金针菜（黄花菜）、莴苣（莴笋）、花菜、苟杞头、芦蒿、豆腐（豆腐皮、豆腐干、豆腐乳）、面筋、藕、冬瓜、地瓜、黄瓜、海芹菜（裙带菜）、蘑菇、金针菇。 . C5 v0 ^4 g0 d- g4 {性寒：慈姑（微寒）、马齿苋、蕹菜（空心菜）、木耳菜（西洋菜），莼菜、发菜（龙须菜）、蕺菜、竹笋（微寒）、瓠子、菜瓜、海带、紫菜、海藻、地耳、草菇、苦瓜、荸荠。 其他饮食 性平：白糖、冰糖（微凉）、豆浆、枸杞子（微温）、灵芝、银耳（微凉）、燕窝、玉米须、黄精、天麻、党参、茯苓、干草、鸡内金、酸枣仁、菜油、麻油、花生油、豆油、饴糖（麦芽糖、糖稀）。 $ m0 q; b4 s( x性温：生姜、砂仁、花椒、紫苏、小茴香、丁香、八角、茴香、山奈、酒、醋、红茶、石碱、咖啡、红糖、桂花、松花粉、冬虫夏草、紫河车（胎盘）、川芎、黄芪（性微温）、太子参（微温）、人参、当归、肉苁蓉、杜仲、白术、何首乌（微温）。 - D9 g% m4 \% k; ]9 u. ?4 ]3 |: }性热：胡椒、肉桂。 - X& w, N7 M4 \7 G9 D' ]性凉：绿菜、蜂蜜、蜂王浆、啤酒花、槐花（槐米）、菊花、薄荷、胖大海、白芍、沙参、西洋参、决明子。 性寒：酱油、面酱、盐、金银花、苦瓜茶、苦丁茶、茅草根、芦根、白矾。 1 F5 |* I) b7 @注： 1、性平的食物一年四季都可食用。 " j5 u+ F+ C; q1 ^! k8 L2、性温的食物除夏季适当少食用外，其他季节都可食用。 1 P9 z, j5 q; e1 f! ?4 D& e+ g+ Q2 {' i3、性凉的食物夏季可经常食用，其它季节如要食用须配合性温的食物一起吃。 4、性寒的食物尽量少吃，如要食用必须加辣椒、花椒、生姜等性热的食物一起吃。