夏日減肥食譜

减肥食谱

食譜一
, E* U% O1 w6 g★ 晨起飲水1杯，約300毫升。

★ 早餐：粗糧粥100克，瘦肉餡包子100克。
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( x- `5 j, D' D0 I, h9 M2 y/ m★ 早午間：水果1個。
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# X h$ G( L m★ 午餐：米飯100克，去皮雞肉100克，菌類100克，蔬菜兩種各100克。
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★ 午晚間：水果1個。

8 S \! E' p5 r. j★ 晚餐：米飯100克，去皮海產品100克，豆製品100克，蔬菜100克。
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. P2 k9 ?3 _9 z, F★ 睡前：脫脂鮮奶250毫升。
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食譜二

★ 晨起飲水1杯，約300毫升。
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( a5 z [; e* ^★ 早餐：鮮奶400毫升，全麥麵包100克。

★ 早午間：水果1個。

. S1 y2 @& \; A; ?★ 午餐：米飯100克，瘦牛肉100克，菌類100克，蔬菜兩種各100克。
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4 A" A5 g3 Q% ]( Q$ V4 K★ 午晚間：水果1個。
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★ 晚餐：米飯100克，去皮海產品100克，海帶100克，蔬菜100克。
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) m$ v) n* O2 D" Z/ p$ j. Y1 l# A★ 睡前：豆漿250毫升。

食譜三
4 y/ d2 b1 i. X, a( b
* Z. g5 Y+ n+ V% P. [★ 晨起飲水1杯，約300毫升。

★ 早餐：豆漿400毫升，雞蛋1個，主食100克。

, ^0 V) W8 {2 L |* d★ 早午間：水果1個。
- x( ?6 O- m0 C( d
. Y1 Q' b: H4 H: M★ 午餐：米飯100克，畜禽肝100克，海帶100克，蔬菜兩種各100克。
2 _& i: C' x2 l; b+ c( b
) I/ X- Z5 U" U% |) H s# l★ 午晚間：水果1個。
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★ 晚餐：米飯100克，去皮海產品100克，豆製品100克，蔬菜100克。

9 F" l u# `0 M! _/ V0 h★ 睡前：脫脂鮮奶250毫升。

. c, F1 ]2 Z. ?' l請注意：

★ 三種食譜交替進行，對未註明具體名稱的食品可自行搭配，但數量要控制住。
: w* J9 K" S8 Y; p; A+ D★ 上下午最好是兩個品種的水果。
★ 男子每天可增加主食50～100克或水果1～2個。
★ 每天飲8～10杯水，約兩三升。
+ p$ p+ K% g* ^5 ]/ K★ 烹飪時以蒸煮為宜，每天食用的油脂最好不超過50克。
# i: L8 n+ {- B, |/ T4 N/ W& _% G★ 少放鹽、醬油等調味品，可適度加醋。
★ 逢週末可在早、午餐吃些奶油蛋糕、冰激凌、巧克力等甜食作為調劑，但晚餐的主食適度減少為好。