夏日減肥食譜

减肥食谱

食譜一
( n$ [/ p1 r2 z6 f# v: z★ 晨起飲水1杯，約300毫升。

/ c, n7 Y0 U6 a5 r5 M$ l+ l★ 早餐：粗糧粥100克，瘦肉餡包子100克。

★ 早午間：水果1個。
3 M1 ^5 F- d/ _. Y) G; I
' C- @6 H- |5 i: M+ `+ Y★ 午餐：米飯100克，去皮雞肉100克，菌類100克，蔬菜兩種各100克。
* F4 a& `, v- V4 {+ C6 U& g, j
+ T: J( \# h9 M; B★ 午晚間：水果1個。
9 M) R& ?$ P. l o2 I6 p" r8 A! `. ~
5 v) \7 Z9 Q* V! y3 a7 R) f★ 晚餐：米飯100克，去皮海產品100克，豆製品100克，蔬菜100克。

★ 睡前：脫脂鮮奶250毫升。

食譜二
5 P1 J' Q( y1 K/ ^' H3 g' T
★ 晨起飲水1杯，約300毫升。
! A/ V4 C4 `, q1 v7 `
: H, R* K/ l, H o' s5 u# }# \★ 早餐：鮮奶400毫升，全麥麵包100克。
' t3 A1 P7 s! z4 a" E
★ 早午間：水果1個。

★ 午餐：米飯100克，瘦牛肉100克，菌類100克，蔬菜兩種各100克。
' I# t3 z9 Z! E' p( Y
5 E/ x; `) C$ B★ 午晚間：水果1個。
) J) X; {: U* W0 z# g: U
★ 晚餐：米飯100克，去皮海產品100克，海帶100克，蔬菜100克。
2 m- F9 ?' a1 t8 t( W( W
& n% N2 p7 _/ H( y★ 睡前：豆漿250毫升。
! z) p# T3 t9 z
3 Z( J4 K. K4 A3 t3 Y9 v! x$ O食譜三
4 Y; v1 o; w4 g, }4 D7 |
P4 C i# \/ ?" m* P0 ]★ 晨起飲水1杯，約300毫升。

★ 早餐：豆漿400毫升，雞蛋1個，主食100克。

2 e. V# `; w) t+ B: Y% I★ 早午間：水果1個。
* o: H, V7 O3 v8 o- k5 I
★ 午餐：米飯100克，畜禽肝100克，海帶100克，蔬菜兩種各100克。

! D% \& R- Q7 i) `0 T9 b+ p★ 午晚間：水果1個。

★ 晚餐：米飯100克，去皮海產品100克，豆製品100克，蔬菜100克。

★ 睡前：脫脂鮮奶250毫升。

請注意：

9 N4 `7 } z5 N3 {★ 三種食譜交替進行，對未註明具體名稱的食品可自行搭配，但數量要控制住。
★ 上下午最好是兩個品種的水果。
★ 男子每天可增加主食50～100克或水果1～2個。
★ 每天飲8～10杯水，約兩三升。
. B/ e! A% {- X, j& {★ 烹飪時以蒸煮為宜，每天食用的油脂最好不超過50克。
0 @' \" p" d$ K! d★ 少放鹽、醬油等調味品，可適度加醋。
★ 逢週末可在早、午餐吃些奶油蛋糕、冰激凌、巧克力等甜食作為調劑，但晚餐的主食適度減少為好。