减肥食谱

减肥食谱

NO.1
( k& v2 Q: p: G3 q1.早餐一颗水煮蛋,一杯牛奶,半个苹果或一些马铃薯+火腿+沙拉酱
2.中餐一碗饭+菜
" C8 w7 e* l; y: _* u( P3.晚餐於七点吃,与中餐差不多,但只吃七到八分饱即可,而过了九点後就不可再 吃任何东西,但水果除外
4.可於睡前喝杯果汁（可以挤柠檬原汁+水+二颗酸梅(味道佳),切记不加糖）
& b4 u; Z8 E/ r( q5.配合适度运动

NO.2（优酪乳减肥瘦身食疗法）
1.起床後...两杯水
3 x: F, }% s4 Z, F/ l: | B! s+ R; G* q2.早餐...蔬菜汁200cc
: i3 X& a) T3 Q+ Q- J/ R: B9 b) U3.中餐...优酪乳500克
, W3 c% O9 u3 a6 Z4.晚餐...蔬菜汁200cc
# l# @- f8 \9 @4 p5.就寝前...1-2杯水

另外还有叁种方式:
(1)午餐正常餐 早餐:蔬菜汁200cc 午餐正常适量 晚餐优酪乳500克
9 J9 K L* `: I( N6 O5 J: x(2)晚餐采正常餐 早餐蔬菜汁200cc 午餐优酪乳500克 晚餐适量
; d, U& K& U H4 Z# \* ]" [9 S! V(3)早晚餐优酪乳 早餐优酪乳200克 蔬菜汁200cc 午餐正常适量 晚餐优酪乳300克 蔬菜料理(没油份的)
☆通常实施3-7天即可恢复正常饮食
$ r, Q3 ^! r k" D
NO.3（苹果餐）
% \3 X p# ^0 s7 x1.早餐:一瓶牛奶（或不加糖咖啡）＋一颗白煮蛋（或茶叶蛋）
2.苹果:从中午12:00开始，每2小时吃一颗苹果直至晚上8：00一共五颗，吃完就 不再进食
☆苹果餐吃一天就够了

NO.4
1.早:烤全麦吐司一片,水煮蛋一颗,脱脂牛奶一杯,茶一杯(健怡可乐亦可 )
2.中:脱脂牛奶一杯,水煮鲔鱼(等量的鸡胸肉亦可 )水煮青菜,水果一颗(芭乐或者 苹果、蕃茄),茶一杯(健怡可乐亦可)
% m7 i" P: v7 h1 |+ F3.晚:晚餐的菜单自己调配,但禁止食用淀粉类和肉类 ☆通常实施 5天可瘦六公斤， 但每天至少要喝水2500-3000cc
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3 u, x5 {, @6 s0 o☆ NO.5(蜂蜜减肥法)
' c0 C! f/ W6 t6 q1.第一天:只喝蜂蜜(可泡茶喝)
2.第二 叁天:正常饮食(但不能大吃大喝)
3.第四天:只喝蜂蜜
4.第五 六天:正常饮食
☆通常一星期下来可瘦3-4公斤，如果真的受不了断食则可以用每天选一餐只喝蜂蜜

2 ^/ ~" v3 P3 i- ^NO.6(中药饮帖减肥法)
7 q; o4 c5 P& V, {8 z- r1.决明子2两，炒山楂3钱，陈皮2钱，甘草2片。
2.以六碗水煮开後，再转小火煮叁分钟，马上倒出来，以免药汁被药渣吸光。
3.每天服一帖，如有腹泻情形，可以隔日服用。
☆服用此剂时，需少吃甜食，油炸食物及淀粉/睡前四小时禁食/等到降至理想体重後， 只要合煎决明子和大麦茶，即能维持不发胖

& y" [2 p1 N+ T- E3 i8 [3 r塑身按摩法
1.最好在每天洗完澡後
* W( o, [7 M( }2 x2.手弓成杯状拍打全身，或是想塑身的地方
3.大腿只需拍打内侧
0 n: y! T0 j- J r4.拍打腹部时要在饭前一小时,饭後两小时(就是胃已经消化完了之後,才不会有伤害)
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" ?3 w1 a- l! Q<注意事项> 减肥，其实不难，只要注意：
1.绝对不吃宵夜，少吃零食
2.叁餐都要吃（八分饱即可），但是不要吃的过饱，并注意吃饭时多咀嚼， 细嚼慢 可以避免吃下过量的食物
% f7 U( L3 e0 p4 J) T; M; F3.少吃油炸食品或是甜食，这些都有着极高的热量
4.减重期间不得剧烈运动(散步、保龄球可)
5.米、麦、面粉等淀粉类食物虽不可缺,但应尽量减少
6.食物之烹调,减少用油 7.请选择适合自己的减肥方法，若身体负荷不了，请勿逞强，「瘦的健康」 才是我们的理想！