减肥食谱

减肥食谱

NO.1
9 P3 U+ ~% }( X2 l1 J( J3 @1.早餐一颗水煮蛋,一杯牛奶,半个苹果或一些马铃薯+火腿+沙拉酱
2.中餐一碗饭+菜
0 V) M$ B0 Z5 E3.晚餐於七点吃,与中餐差不多,但只吃七到八分饱即可,而过了九点後就不可再 吃任何东西,但水果除外
4.可於睡前喝杯果汁（可以挤柠檬原汁+水+二颗酸梅(味道佳),切记不加糖）
5.配合适度运动

NO.2（优酪乳减肥瘦身食疗法）
1.起床後...两杯水
2.早餐...蔬菜汁200cc
$ s4 u6 ]9 H* e0 _0 q7 {3.中餐...优酪乳500克
1 \; r: A# V1 c% U- G4 K K. I4.晚餐...蔬菜汁200cc
5.就寝前...1-2杯水

另外还有叁种方式:
# O- }4 ^, y# O; ~(1)午餐正常餐 早餐:蔬菜汁200cc 午餐正常适量 晚餐优酪乳500克
(2)晚餐采正常餐 早餐蔬菜汁200cc 午餐优酪乳500克 晚餐适量
(3)早晚餐优酪乳 早餐优酪乳200克 蔬菜汁200cc 午餐正常适量 晚餐优酪乳300克 蔬菜料理(没油份的)
2 \& X! t2 E# y5 W☆通常实施3-7天即可恢复正常饮食

NO.3（苹果餐）
1.早餐:一瓶牛奶（或不加糖咖啡）＋一颗白煮蛋（或茶叶蛋）
2.苹果:从中午12:00开始，每2小时吃一颗苹果直至晚上8：00一共五颗，吃完就 不再进食
$ R) A8 K9 C$ |) Q☆苹果餐吃一天就够了
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5 x6 o2 X5 f" [$ ~" xNO.4
1.早:烤全麦吐司一片,水煮蛋一颗,脱脂牛奶一杯,茶一杯(健怡可乐亦可 )
2.中:脱脂牛奶一杯,水煮鲔鱼(等量的鸡胸肉亦可 )水煮青菜,水果一颗(芭乐或者 苹果、蕃茄),茶一杯(健怡可乐亦可)
1 w- l+ C* b+ _& y1 o7 v; k6 W# T3.晚:晚餐的菜单自己调配,但禁止食用淀粉类和肉类 ☆通常实施 5天可瘦六公斤， 但每天至少要喝水2500-3000cc

! {3 P! |5 l/ l! v( J+ |☆ NO.5(蜂蜜减肥法)
1.第一天:只喝蜂蜜(可泡茶喝)
2.第二 叁天:正常饮食(但不能大吃大喝)
( h# w% }- f4 c4 F6 M; I3.第四天:只喝蜂蜜
4.第五 六天:正常饮食
☆通常一星期下来可瘦3-4公斤，如果真的受不了断食则可以用每天选一餐只喝蜂蜜

7 [9 a7 C9 o9 S+ XNO.6(中药饮帖减肥法)
1.决明子2两，炒山楂3钱，陈皮2钱，甘草2片。
0 P, M2 R) K/ d2.以六碗水煮开後，再转小火煮叁分钟，马上倒出来，以免药汁被药渣吸光。
3.每天服一帖，如有腹泻情形，可以隔日服用。
$ @; I% P- O: K☆服用此剂时，需少吃甜食，油炸食物及淀粉/睡前四小时禁食/等到降至理想体重後， 只要合煎决明子和大麦茶，即能维持不发胖
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塑身按摩法
# |4 Z# F! `: Y2 x @ {1.最好在每天洗完澡後
1 s: A ~1 E2 w' v2.手弓成杯状拍打全身，或是想塑身的地方
! [. `6 \) c* U. [3.大腿只需拍打内侧
4.拍打腹部时要在饭前一小时,饭後两小时(就是胃已经消化完了之後,才不会有伤害)
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<注意事项> 减肥，其实不难，只要注意：
1 Z4 b$ i* d) |$ J% \( s( F1.绝对不吃宵夜，少吃零食
2.叁餐都要吃（八分饱即可），但是不要吃的过饱，并注意吃饭时多咀嚼， 细嚼慢 可以避免吃下过量的食物
/ p/ W$ ]- ?. u5 s9 {" ^3.少吃油炸食品或是甜食，这些都有着极高的热量
5 M; G' t' X( L4 ^8 e$ ]4.减重期间不得剧烈运动(散步、保龄球可)
! O K) B% ~ |! Q1 B) J1 j( u5.米、麦、面粉等淀粉类食物虽不可缺,但应尽量减少
6.食物之烹调,减少用油 7.请选择适合自己的减肥方法，若身体负荷不了，请勿逞强，「瘦的健康」 才是我们的理想！