减肥也HAPPY

减肥食谱

减肥本是枯燥且痛苦的事情，但是下面这些绝佳减肥妙方，将使你的减肥过程充满乐趣。
　　1.一星期可有一次放纵饮食，吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以防积怨过久会导致沮丧或食欲爆发的反效果。
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' t0 T @4 z2 a, A4 t6 ]4 u. p( ~　　2.尽量吃鸡、鱼、牛腱肉来代替猪肉，这样吃既健康又不易发胖。
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' W! W. W8 a/ r0 Q　　3.用小的餐盘和碗，会感觉吃得较满足。
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8 g- \0 H+ |( |: ?" B　　4.坐在一张摆设齐全的餐桌前进食，吃的时候故意起动几回，一方面影响食欲，另一方面可延长进食的时间。
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" {- Y" s' f% V5 q! U　　5.身边准备一些低热量而又可满足咀嚼欲望的食物，像小黄瓜、红萝卜等作为零食随时取用。

( ~+ C& N, w" u　　6.找出一张自己身材最好看时的照片，经常拿出来看一看。

* B" j: D. x* ]7 N B3 H　　7.要远离那些所谓的减肥食品，如“减肥饮料”、“减肥巧克力”等，虽然它们比一般饮料和巧克力含热量低，但仍然是会发胖的零食。
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　　8.凡是会发胖的食品，绝对不要吃第二份。

　　9.避免走过西点面包或陈列高热量的精致食物的橱窗，以免诱惑无法抗拒。
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　　10.当你很想吃甜食的时候，就塞一片水果在口里，水果中的天然糖分也能解馋。

5 ?" B f: R$ J- P* X9 z6 V2 g5 h2 D　　11.多喝水，每天至少6杯。开水可帮助你减少饥饿感，冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢动作畅通。

　　12.早餐不可忽视。可以只吃一根香蕉，含8卡路里的热量即可填饱肚子。
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　　13.要尽量少吃白色食品，如白糖、白米、白色面包、乳类制品，可以杜绝许多发胖的机会。

* k* ]7 I8 r; F( R. T& i　　14.享用中式蒸煮烹调之食物，诸如蒸煮青菜、鱼、虾、鸡肉等，既可丰盛又无脂肪。

　　15.用低脂植物油炒菜，或者炒菜时用喷壶来喷洒沙拉油，而不要用倾倒的方式。

! ~8 P4 I& l# v$ I _7 E　　16.你可以采用晚餐吃减肥餐的方式，每天只要苦一餐，喝一盒脱脂牛奶，吃一颗鸡蛋、一个苹果。早、午餐则正常进食，并且禁吃甜食，即可轻松达到减肥功效。
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# T+ C5 u9 o+ e) Q" \6 d: f6 a　　17.给自己订一个减肥奖励方法，比如，每减轻两公斤，就要买个小礼物或看场电影等，这样，你会更愉快地继续瘦下去的。

　　18.选择比较适合自己的减肥食谱，否则，减肥计划才实行两天，就会因消受不了而致半途而废。

　　19.培养一些爱好，如编织毛衣、栽花种草等，可使你在食欲大作时，转移注意力。

　　20.要预先控制好每餐食物的分量，以免多吃。

0 S: o1 }2 R# P9 k2 z/ G& {: u* z　　21.坚持你当初的动机。通常在节食几周后意志力会消沉一些，所以你要始终把目标放在眼前，不可动摇决心。

5 c5 f) H' K1 U1 t n: Q' ]* y+ Z S, ? a　　22.每餐吃饭都要定时，免得饿慌了就失去控制，大吃起来。
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* F/ A( S. U0 A　　23.若你已节食很久，就应注意自己的健康状况，要确定自己吃下的食物都很均衡，维生素摄取量也足够，千万别病倒了。
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9 S9 v5 {2 W& `# p3 q( P　　24.要做些运动以配合节食，适度的运动会降低食欲，增加脂肪燃烧的速度。

　　25.多吃纤维质食物，比较不容易饿，容易维持三餐的定时、定量。