减肥也HAPPY

减肥食谱

减肥本是枯燥且痛苦的事情，但是下面这些绝佳减肥妙方，将使你的减肥过程充满乐趣。
7 L- y5 w) g- k5 f/ A) x& G! C　　1.一星期可有一次放纵饮食，吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以防积怨过久会导致沮丧或食欲爆发的反效果。

　　2.尽量吃鸡、鱼、牛腱肉来代替猪肉，这样吃既健康又不易发胖。
( Z( B* X5 b3 m! d# k7 I( S
　　3.用小的餐盘和碗，会感觉吃得较满足。
8 @" M- d) M0 W0 A/ ? q9 B
/ p! ]7 T% Q3 J4 d# s　　4.坐在一张摆设齐全的餐桌前进食，吃的时候故意起动几回，一方面影响食欲，另一方面可延长进食的时间。
7 Y2 t. c' }5 l0 X
4 ^% E0 ^! E. z8 Z8 ^　　5.身边准备一些低热量而又可满足咀嚼欲望的食物，像小黄瓜、红萝卜等作为零食随时取用。
; z; @- K% d/ S) Y) Y% o
　　6.找出一张自己身材最好看时的照片，经常拿出来看一看。
1 H, X0 J, U5 o5 E
　　7.要远离那些所谓的减肥食品，如“减肥饮料”、“减肥巧克力”等，虽然它们比一般饮料和巧克力含热量低，但仍然是会发胖的零食。
' ^5 \" `, R2 g/ }' v
$ ^8 w( A+ ~2 d　　8.凡是会发胖的食品，绝对不要吃第二份。
0 G; s2 u g2 b# |( F
　　9.避免走过西点面包或陈列高热量的精致食物的橱窗，以免诱惑无法抗拒。

% q% a3 F' O: I9 e, `　　10.当你很想吃甜食的时候，就塞一片水果在口里，水果中的天然糖分也能解馋。
! ]0 q; i& V: h; M' z
* ~: J _: P+ A　　11.多喝水，每天至少6杯。开水可帮助你减少饥饿感，冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢动作畅通。

, I5 Q4 n" D7 Q" j6 `0 Q　　12.早餐不可忽视。可以只吃一根香蕉，含8卡路里的热量即可填饱肚子。

5 x0 L% H* r5 e; G& l9 y: _2 s　　13.要尽量少吃白色食品，如白糖、白米、白色面包、乳类制品，可以杜绝许多发胖的机会。

　　14.享用中式蒸煮烹调之食物，诸如蒸煮青菜、鱼、虾、鸡肉等，既可丰盛又无脂肪。

8 D r5 j# b! p8 u　　15.用低脂植物油炒菜，或者炒菜时用喷壶来喷洒沙拉油，而不要用倾倒的方式。
8 L- d* W# \; |7 W+ [/ \4 K1 [! ~
　　16.你可以采用晚餐吃减肥餐的方式，每天只要苦一餐，喝一盒脱脂牛奶，吃一颗鸡蛋、一个苹果。早、午餐则正常进食，并且禁吃甜食，即可轻松达到减肥功效。

　　17.给自己订一个减肥奖励方法，比如，每减轻两公斤，就要买个小礼物或看场电影等，这样，你会更愉快地继续瘦下去的。
; ?4 D' c" j& m; ]5 }
! V6 o6 _& ?9 [, v% _3 T　　18.选择比较适合自己的减肥食谱，否则，减肥计划才实行两天，就会因消受不了而致半途而废。

( y! V5 x; ]' R　　19.培养一些爱好，如编织毛衣、栽花种草等，可使你在食欲大作时，转移注意力。
0 O) H: {- `7 M) w: n% U' B2 @% l
& D* b, A* ?& s5 m1 @5 n* T3 |　　20.要预先控制好每餐食物的分量，以免多吃。
- ]0 @( e2 l0 h6 L1 U& Q
7 [4 q3 W3 j5 p H$ b　　21.坚持你当初的动机。通常在节食几周后意志力会消沉一些，所以你要始终把目标放在眼前，不可动摇决心。
& s) f) _0 M* t: K& k. ?% e
7 A. z2 N0 y f　　22.每餐吃饭都要定时，免得饿慌了就失去控制，大吃起来。

　　23.若你已节食很久，就应注意自己的健康状况，要确定自己吃下的食物都很均衡，维生素摄取量也足够，千万别病倒了。

. o9 t" b2 Z6 F3 b: c: u( e　　24.要做些运动以配合节食，适度的运动会降低食欲，增加脂肪燃烧的速度。

　　25.多吃纤维质食物，比较不容易饿，容易维持三餐的定时、定量。