一周减肥食谱鸡蛋篇

减肥食谱

一周减肥食谱主要是每日三餐以鸡蛋为主食，配以青菜及水果，少量烤面包及咖啡饮料，一个星期就可以收到减肥的效果。
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　　鸡蛋减肥原理：鸡蛋黄中含有卵磷脂，它是一种乳化剂，可使脂肪胆固醇乳化成极小的颗粒，从血管排出后为机体所利用。鸡蛋还可以使血液中的高密度脂蛋白增高，可保护血管防止硬化。鸡蛋减肥法很实用，当你的体重达到标准后，再使摄入热量与热量消耗平衡，就可以使减肥效果持久。
　　
　　食用规则：鸡蛋第一天量不限制，以后每日食三个，倘若胆固醇高者可只食用蛋白，或蛋白以豆制品代替亦可。
　　
一周减肥食谱--鸡蛋膳食减肥食谱
　　
, y6 } ?* N" {& h& l3 _　　星期一
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　　早餐：煮鸡蛋(不限)，烤面包(不限)，葡萄，咖啡(不加糖奶)。
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　　午餐：煮鸡蛋，烤面包，咖啡。
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　　晚餐：煮鸡蛋，青菜沙拉，泡菜，咖啡。
　　
& o" `" _9 b8 w. D6 `% e8 K& \$ m2 G　　星期二
　　
" y2 ?) u4 J/ i　　早餐：煮鸡蛋一个，烤面包，葡萄，咖啡。
　　
　　午餐：煮鸡蛋两个，咖啡，葡萄。
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+ C# f' P6 a% x8 L' n7 u1 t　　晚餐：牛排，以西红柿为主的青菜凉盘沙拉，泡菜，咖啡。　　

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5 J. [& V; u& Y　　星期三
　　
1 `5 m, Z9 ~2 d3 B9 c6 k4 ~6 w2 Y" l　　早餐：煮鸡蛋一个，葡萄，咖啡。
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- e( D% P- J0 B, I/ |' P* W& x　　午餐：青菜沙拉，西红柿，葡萄，咖啡。
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　　晚餐：煮鸡蛋两个，羊肉、西红柿为主的青菜沙拉，泡菜，咖啡。
　　
! k" Z( |* w1 X9 Y　　星期四
　　
　　早餐：煮鸡蛋一个，葡萄，咖啡。
　　
. u0 M( M+ @+ W* e+ @2 f4 Z3 S　　午餐：青菜沙拉，西红柿，葡萄，咖啡。
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6 {8 B, V9 Q; k! _# w8 R- Y4 \　　晚餐：煮鸡蛋两个，奶酪，菠菜，咖啡。
　　
" a$ T* Y$ x0 ^) r　　星期五
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: I6 ~ X; z8 H/ X7 m; b　　早餐：煮鸡蛋一个，葡萄，西红柿，咖啡。
　　
　　午餐：煮鸡蛋两个，菠菜，西红柿，咖啡。
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　　晚餐：海鱼，青菜沙拉，烤面包，咖啡。
　　
2 B. N7 g' }% O　　星期六
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　　早餐：煮鸡蛋一个，葡萄，咖啡。
　　
　　午餐：水果沙拉，鸡蛋两个。
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P9 e/ K% P3 K, [4 k( g　　晚餐：牛肉排，以西红柿为主的青菜沙拉，咖啡。
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　　星期日
　　
　　早餐：煮鸡蛋一个，葡萄，咖啡。
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- a( D) L% O. j9 l6 q　　午餐：烧鸡，西红柿，葡萄，咖啡。
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6 h: W" H/ C( ^5 d　　晚餐：青菜汤，圆白菜，葡萄水果，青菜沙拉，以西红柿为主。
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8 J1 s, s' q* O% A2 {& D0 r　　提醒：配料中沙拉可用植物油，如无羊肉可用牛肉代替，如无葡萄可用其它水果代替，饿时可食用西红柿、咖啡不加糖奶，最好为黑咖啡。