一周减肥食谱鸡蛋篇

减肥食谱

一周减肥食谱主要是每日三餐以鸡蛋为主食，配以青菜及水果，少量烤面包及咖啡饮料，一个星期就可以收到减肥的效果。
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2 F9 ?! _& G& K3 z) K" h: p　　鸡蛋减肥原理：鸡蛋黄中含有卵磷脂，它是一种乳化剂，可使脂肪胆固醇乳化成极小的颗粒，从血管排出后为机体所利用。鸡蛋还可以使血液中的高密度脂蛋白增高，可保护血管防止硬化。鸡蛋减肥法很实用，当你的体重达到标准后，再使摄入热量与热量消耗平衡，就可以使减肥效果持久。
　　
　　食用规则：鸡蛋第一天量不限制，以后每日食三个，倘若胆固醇高者可只食用蛋白，或蛋白以豆制品代替亦可。
　　
# {; K e8 ], R! `一周减肥食谱--鸡蛋膳食减肥食谱
　　
& b o& G1 }3 H　　星期一
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+ q4 x8 n3 _4 ^7 _3 g　　早餐：煮鸡蛋(不限)，烤面包(不限)，葡萄，咖啡(不加糖奶)。
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　　午餐：煮鸡蛋，烤面包，咖啡。
　　
　　晚餐：煮鸡蛋，青菜沙拉，泡菜，咖啡。
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　　星期二
　　
　　早餐：煮鸡蛋一个，烤面包，葡萄，咖啡。
　　
& N/ f2 O4 W/ f i8 i' V　　午餐：煮鸡蛋两个，咖啡，葡萄。
　　
4 q- Q' [" p+ a1 i　　晚餐：牛排，以西红柿为主的青菜凉盘沙拉，泡菜，咖啡。　　

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　　星期三
　　
# U4 E7 g q- Y) [8 j$ H0 ~　　早餐：煮鸡蛋一个，葡萄，咖啡。
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5 k9 V3 `4 t3 O) n# _　　午餐：青菜沙拉，西红柿，葡萄，咖啡。
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# b- u. A/ D# z; d0 p　　晚餐：煮鸡蛋两个，羊肉、西红柿为主的青菜沙拉，泡菜，咖啡。
　　
7 c; K% w0 Z" e* L: A/ j6 L　　星期四
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" h! P; K: N- f& c0 j' h　　早餐：煮鸡蛋一个，葡萄，咖啡。
　　
* O, [3 t* ]0 R! J　　午餐：青菜沙拉，西红柿，葡萄，咖啡。
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　　晚餐：煮鸡蛋两个，奶酪，菠菜，咖啡。
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d- k6 h6 o8 \- H/ O& e" {- y4 _　　星期五
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　　早餐：煮鸡蛋一个，葡萄，西红柿，咖啡。
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　　午餐：煮鸡蛋两个，菠菜，西红柿，咖啡。
　　
: G4 q c8 i+ e　　晚餐：海鱼，青菜沙拉，烤面包，咖啡。
　　
　　星期六
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3 Y# d/ E7 f; O; q, o* [" u　　早餐：煮鸡蛋一个，葡萄，咖啡。
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　　午餐：水果沙拉，鸡蛋两个。
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8 l# }5 ^! |$ F' }　　晚餐：牛肉排，以西红柿为主的青菜沙拉，咖啡。
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, v2 Q/ I! c( X4 W" s　　星期日
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　　早餐：煮鸡蛋一个，葡萄，咖啡。
　　
8 F' |( H: O7 {! U) t( Y- l' Y　　午餐：烧鸡，西红柿，葡萄，咖啡。
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* { B- v* V: j z$ N" p& a　　晚餐：青菜汤，圆白菜，葡萄水果，青菜沙拉，以西红柿为主。
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　　提醒：配料中沙拉可用植物油，如无羊肉可用牛肉代替，如无葡萄可用其它水果代替，饿时可食用西红柿、咖啡不加糖奶，最好为黑咖啡。