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或许你已经衣带渐紧，或许你已经大腹便便，或许已经没有或许……工作越累，越会放纵胃口，不知不觉中，脂肪潜滋暗长。于是，你多次下定决心要健身。 + J& V% } C& F0 S7 a* k- E
条条道路通瘦身。比如，瘦身可以在饮食当中吃出来，可以在游戏当中玩出来，可以在健身当中练出来。甚至，可以在梦中睡出来。
i7 v. P$ n1 H5 W: `. J 瘦身吃出来 ; n3 m0 v" y1 ?1 @% X0 z. B# h7 k
“我已经起得比鸡还早，干得比牛还累，难道你还让我吃得比松鼠还少？”
- q$ g+ Q2 [5 n8 c L6 _8 s9 T( |7 R 误会！我们倡导的是合理的饮食方式和科学的饮食结构。 ' ^# d) B s8 v9 }. F' p% D
时下，白领一族都被认为处于亚健康状态，体现在饮食上就是没有规律。比如说，你吃早餐吗？如果你从不吃早饭，12时的午饭肯定是饥肠辘辘之后的狼吞虎咽，而19时以后的晚饭又是抽烟喝酒撮一顿。这是亚健康的开始。 6 a8 @. n+ T9 [$ R% p' i. W
正常生活状态的人，一天摄取热量应该是2500卡路里左右，最简单的办法就是坚持一日三餐，并且每餐吃得都要适量合理。
x; G; ]# E3 y$ A* h% D L7 g! o 首先保证摄入足够的碳水化合物。碳水化合物是肌肉的主要成分，富含碳水化合物的食品有米饭、面条、土豆、水果、面包、果汁等；其次应该保证蛋白质的摄入量。研究显示一个重50公斤的人，每天理想状态应该摄入100克蛋白质。100克鸡脯肉含蛋白质30克，100克虾含蛋白质24克，一个鸡蛋含蛋白质3克，一杯牛奶含蛋白质8克。参照这个比例，你该知道每天吃多少东西合适了吧；最后，还要保证脂肪。不要谈脂色变，脂肪并不是没用的东西，瘦身减掉的是多余的脂肪，所以，“计划”要有节制。一直处于“低脂肪”状态对健康是害的。 # ]* \3 f4 w4 y& y& R
瘦身睡出来 . \. K- v- j% ^
睡觉还能减肥？没有人在开玩笑，有家机构研究表明，缺少充足的睡眠，人的新陈代谢的速度会降低，赘肉因此而出。不良的睡眠影响了皮脂代谢，其中也包括一种调节正常胃口的荷尔蒙。睡眠受到干扰，燃烧碳水化合物的功能受到破坏，血糖升高，身体成了脂肪的仓库。 ) [3 R( ~$ k$ m6 x# m
因此熬夜的各位，发胖的时候，除了追究夜宵的责任，还应该把丢了的睡眠找回来，每天睡7－8个小时，开始最轻松合理的瘦身方式。 0 [$ s! A+ n: P1 h, ~* v
瘦身玩出来 6 z7 C( K9 S# Z5 r1 E& x7 z7 A
推荐方式：跳绳
" ~/ v5 y9 S9 a 很多人都不会想到，儿时玩的跳绳游戏，成为时下最有效、最经济的燃脂方法，同时也是最好的。如果想体验跳绳给健康带来的诸多益处，那就循着童年的记忆去做吧。
/ ~3 V3 G' G$ q; O- I 当然，要把枯燥的跳绳练习变得有趣，需要像小孩子玩游戏一样把不同的动作组合起来。
1 Q. v2 p. N2 E4 x3 L 对于初学者我们建议：在跳绳的时候，可以对着大镜子检查自己的动作是否正确；打开音乐，最好是有点节奏感的——那是你的动力所在；刚开始时期望值不要太高——第一次能连着跳10下已经很好了，如果能跳20下，简直就是太棒了。不要着急，协调性非一朝一夕能练就的。选择合适的跳绳，最好使用中等重量的皮绳或塑料绳，直径1厘米左右为宜。技术熟练后，换用稍微细一些的跳绳，以提高频率加大强度。 ( ^4 Y6 |8 X9 o7 v
瘦身练出来
0 [4 P) d8 B. ~2 a* ~& ?8 } 推荐方式：体能大冲浪
& g! ]0 v; l0 O4 ^9 p 健康身体的评判标准是什么？“更快、更高、更强”是对竞技运动员的要求，对健身一族来讲，那便是“跑得动、跳得高、举得起”。奔跑代表出色的心肺功能，跳跃代表良好的爆发力与协调性，负重则表明身体拥有足够的肌肉，达到这三项身体指标，其实已经达到瘦身的目的。 4 E1 a; {' x0 @: d, ?9 d
如果你去瘦身，私人教练会给出一套针对性方法——高体能交叉训练法。其训练节奏较快，训练内容融合了肌肉训练、心肺训练等，于是每次练习后，你都会有酣畅淋漓的流汗感觉，因此称其为“体能大冲浪”。 1 R' }0 f- L+ `6 O- H- H
“体能大冲浪”通常选用哑铃、健身球、训练垫、踏板等器材，通过变换不同的运动方式，让练习者在45分钟的训练时间内保持适度紧张和兴奋，因为身体本身也会有“审美疲劳”和喜新厌旧的特质，抓不住这一训练要点，汗水的价值得不到充分的体现。
% r) ]1 a- k$ u& u0 _( D “体能大冲浪”训练计划 , @, R4 s& f" |9 ^
●第一组：踏板跨越＋球上肩举哑铃＋臂屈俯卧撑 7 x- I; y1 @( a/ f) d: `: l& m
●第二组：垫上卷腹＋快速俯卧撑＋手臂弯举
. T& }$ v; F9 { ●第三组：高抬腿跑＋站姿划船＋俯身球上收腹 4 a6 w5 |7 r, ~* C( s$ S. L
●第四组：扭身跳跃＋平卧上挺身推举＋连续侧踢腿
/ A9 s' s6 y* Y- { ●第五组：俯身飞鸟＋双腿挤压健身球＋高踢腿
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狗仔卡
发表于 2004-12-11 23:51:00
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发表于 2005-4-9 14:30:00
