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上臂赘肉消除数
2 p# K* h2 X' j% t上身直立做在办公椅上，手握矿泉水瓶，手自然下垂。
2 O o, ] I1 k% M9 n z+ _如举手搬将手抬高，手尽量贴进头部，背部不可以弯曲，力量适中即可。
/ {8 B2 n6 d& T) M$ ~手举至顶点时慢慢放下回到准备动作，如此反复左右各做20次。
0 @+ j5 K$ c: I, e* f3 q+ t ^ Z美腹运动 0 F+ V* _5 G3 ^4 b! u7 E& J, Z. k
坐在办公椅的1/3处，双脚并龙脚背朝上，脚尖向前略施力下压，双手伸直手掌轻浮办公桌边缘，脸部朝下。
8 X0 J4 T. Q7 s% P缓缓吸气，同时将双脚抬起，使腹部略感压力，维持10秒钟后恢复准备动作。重复20次，每天两回即可。 * ?2 B4 C' f- R: y( W
大腿部位运动
; V- r; n: A# M. b9 m6 \5 B i双手交叉置于胸前，双脚打开与肩同宽，脚尖朝向正前方站直。 - x( w+ M7 T5 K+ N. q
双手动作维持不变，身体重心摆在臂部，往下蹲（尚不及半蹲姿势），维持数秒后再起立站直。
7 x+ |! u3 p% f8 s; Y6 x小腿肥肉少一些 0 o2 X3 L5 p5 S* `3 c) ~
背部挺直，坐在办公椅2/3处，脚下放几本书（约20厘米高），将脚尖置于书本上。
9 U. e4 t0 s G0 e接着踮脚，脚跟向下压后再尽量提高，小腿腹部用力，重复做20次左右，可以帮助减少赘肉。 $ H. H X% U( N+ i6 ?5 _
9 B- X' Z: h/ `- ?% C, M3 @ [em04] | 
IP卡
狗仔卡
发表于 2004-12-11 23:56:00
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
鍙樿壊鍗
鏄捐韩鍗
发表于 2005-4-9 14:29:00
