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上臂赘肉消除数 2 a* {$ w6 n" c
上身直立做在办公椅上，手握矿泉水瓶，手自然下垂。 3 r, k% Y1 A2 ]* [3 Q
如举手搬将手抬高，手尽量贴进头部，背部不可以弯曲，力量适中即可。 2 k/ A, J' p1 S- Z5 L% ]
手举至顶点时慢慢放下回到准备动作，如此反复左右各做20次。 * I3 A" n, _! q+ a# y3 Z
美腹运动
; Y: K' H9 @$ [) e) E8 z坐在办公椅的1/3处，双脚并龙脚背朝上，脚尖向前略施力下压，双手伸直手掌轻浮办公桌边缘，脸部朝下。
7 w" r. W! a8 c3 c5 n/ `( x缓缓吸气，同时将双脚抬起，使腹部略感压力，维持10秒钟后恢复准备动作。重复20次，每天两回即可。 - L) k# |1 X- o( n7 O
大腿部位运动 6 N, E( {, h3 h7 J( b
双手交叉置于胸前，双脚打开与肩同宽，脚尖朝向正前方站直。
* Y2 {7 f! O( G( e+ g$ l6 l! j1 E双手动作维持不变，身体重心摆在臂部，往下蹲（尚不及半蹲姿势），维持数秒后再起立站直。 & _: \- I# H3 G4 J% L& ]
小腿肥肉少一些
+ d- p% p: E8 l2 z背部挺直，坐在办公椅2/3处，脚下放几本书（约20厘米高），将脚尖置于书本上。
4 T" G0 E( r7 ?6 U& \接着踮脚，脚跟向下压后再尽量提高，小腿腹部用力，重复做20次左右，可以帮助减少赘肉。
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IP卡
狗仔卡
发表于 2004-12-11 23:56:00
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
鍙樿壊鍗
鏄捐韩鍗
发表于 2005-4-9 14:29:00
