吃饭过程中的减肥小窍门

许愿

　　人在饥饿进餐前，食欲中枢兴奋性高，一进餐，狼吞虎咽，５分钟左右已摄入近８０％的热卡，等到出现了饱腹感，所摄热量已经超标，此时再喝些肉汤，脂肪进一步超标，必然越喝越胖。科学的做法是：坐上餐桌后，别忙吃饭，先喝一碗汤。研究表明：汤一进胃内，不单是占据容积，更重要的是通过胃黏膜迷走神经的传导反射到食欲中枢，使食管中枢的兴奋性下降，食量自动减少１／３，使饱腹感提前出现而且进餐速度变慢，总摄入热卡减少，形成习惯，日久天长，使人苗条健康。广东人、福建人，就是饭前喝汤苗条健康的典型例子，而北方人饭后喝汤，肥胖者也明显增多。
　　对一些肥胖者的观察表明，只要做到饭前喝汤，不需要任何减肥药，体重每月也能下降０．５～１公斤，半年后有显著效果。在两餐之间有饥饿感时可进食少许低热卡食物，对重度肥胖的人，针刺疗法有助于减少饥饿感，使减肥过程更顺利。

　　既然喝汤能让我们苗条又健康，那么喝什么汤好呢？综合起来以清淡、营养均匀、低热量的蔬菜汤最好。红—西红柿、红柿子椒；黄—半个鸡蛋、胡萝卜、嫩玉米；绿—各种绿叶蔬菜，颜色深的更好；白—南豆腐；黑—黑木耳或蘑菇，也可加入少许肉末、肉片、调味品等，根据个人爱好，随意做成各种花样的羹汤。饮食是一种文化，科学的饮食不但让你吃出营养，吃出美味，还能吃出苗条健康。
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