夏日減肥食譜

减肥食谱

食譜一
! H- C" d" J1 X0 u ]$ B★ 晨起飲水1杯，約300毫升。

/ F/ L' b7 v I, C% _) R7 W★ 早餐：粗糧粥100克，瘦肉餡包子100克。

: V2 |7 h( p0 I$ g3 r# W. H4 d★ 早午間：水果1個。

4 h- g, @4 n2 s★ 午餐：米飯100克，去皮雞肉100克，菌類100克，蔬菜兩種各100克。
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8 |& j* j! c6 @; P& H* C$ M6 G★ 午晚間：水果1個。

★ 晚餐：米飯100克，去皮海產品100克，豆製品100克，蔬菜100克。

( \) A* ^: r1 `9 I2 n* h1 @9 b1 ^( N★ 睡前：脫脂鮮奶250毫升。
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9 g! T5 C( y9 ^( n" ]食譜二

★ 晨起飲水1杯，約300毫升。
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★ 早餐：鮮奶400毫升，全麥麵包100克。
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★ 早午間：水果1個。
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. v9 E; w* V7 q0 K, U3 L★ 午餐：米飯100克，瘦牛肉100克，菌類100克，蔬菜兩種各100克。
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★ 午晚間：水果1個。
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& M; W. c# v0 i2 F/ x★ 晚餐：米飯100克，去皮海產品100克，海帶100克，蔬菜100克。
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% e. t( u9 j- c% m: @5 V! C9 Z★ 睡前：豆漿250毫升。

* u! M9 }( P T+ A' A( \2 k食譜三

★ 晨起飲水1杯，約300毫升。

★ 早餐：豆漿400毫升，雞蛋1個，主食100克。
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; H8 G2 w2 j# q$ A6 P+ _★ 早午間：水果1個。
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& K& `6 X/ i2 ^ h6 C+ C7 t/ R★ 午餐：米飯100克，畜禽肝100克，海帶100克，蔬菜兩種各100克。

; G! E% `4 E. Q& q★ 午晚間：水果1個。
9 f% y$ J' s- Y- r$ M: H
" Z1 h0 r8 p. C# A★ 晚餐：米飯100克，去皮海產品100克，豆製品100克，蔬菜100克。
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★ 睡前：脫脂鮮奶250毫升。
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請注意：

★ 三種食譜交替進行，對未註明具體名稱的食品可自行搭配，但數量要控制住。
★ 上下午最好是兩個品種的水果。
★ 男子每天可增加主食50～100克或水果1～2個。
+ b M: n6 C) d1 Y% l★ 每天飲8～10杯水，約兩三升。
★ 烹飪時以蒸煮為宜，每天食用的油脂最好不超過50克。
★ 少放鹽、醬油等調味品，可適度加醋。
★ 逢週末可在早、午餐吃些奶油蛋糕、冰激凌、巧克力等甜食作為調劑，但晚餐的主食適度減少為好。