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食譜一
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★ 晨起飲水1杯，約300毫升。
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3 ?+ V9 y' J* N# F+ H, x5 K★ 早餐：粗糧粥100克，瘦肉餡包子100克。
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★ 早午間：水果1個。
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6 q2 U1 T/ A( n6 ]1 g+ l3 h★ 午餐：米飯100克，去皮雞肉100克，菌類100克，蔬菜兩種各100克。
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) z' j% m* _. Z9 R★ 午晚間：水果1個。
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★ 晚餐：米飯100克，去皮海產品100克，豆製品100克，蔬菜100克。
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★ 睡前：脫脂鮮奶250毫升。
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食譜二
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/ t% s7 u4 E; k9 f$ c6 c★ 晨起飲水1杯，約300毫升。
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★ 早餐：鮮奶400毫升，全麥麵包100克。
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★ 早午間：水果1個。
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4 ~$ ~# Z) E6 j% ?★ 午餐：米飯100克，瘦牛肉100克，菌類100克，蔬菜兩種各100克。
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★ 午晚間：水果1個。
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★ 晚餐：米飯100克，去皮海產品100克，海帶100克，蔬菜100克。
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% s1 ~) ~+ L d. ]& W★ 睡前：豆漿250毫升。
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4 [1 q6 _+ Y2 G) ]9 p* }食譜三
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5 u8 b% d( n6 y; O1 T. M1 H★ 晨起飲水1杯，約300毫升。
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★ 早餐：豆漿400毫升，雞蛋1個，主食100克。
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★ 早午間：水果1個。
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★ 午餐：米飯100克，畜禽肝100克，海帶100克，蔬菜兩種各100克。
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8 m% u' H* V9 g3 }★ 午晚間：水果1個。
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/ u- @. ?8 x8 j' L; V) s3 |0 }& ]★ 晚餐：米飯100克，去皮海產品100克，豆製品100克，蔬菜100克。
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, D9 E4 R* V6 S7 h2 [. Q6 d★ 睡前：脫脂鮮奶250毫升。
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請注意：
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& O! [( K* l8 X# ]2 P" v5 g★ 三種食譜交替進行，對未註明具體名稱的食品可自行搭配，但數量要控制住。
9 n- l/ t5 ]5 V- N D★ 上下午最好是兩個品種的水果。
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★ 男子每天可增加主食50～100克或水果1～2個。
% M. |9 P- T' X- g' k6 ?1 g5 r& ^ v★ 每天飲8～10杯水，約兩三升。
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★ 烹飪時以蒸煮為宜，每天食用的油脂最好不超過50克。
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★ 少放鹽、醬油等調味品，可適度加醋。
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★ 逢週末可在早、午餐吃些奶油蛋糕、冰激凌、巧克力等甜食作為調劑，但晚餐的主食適度減少為好。 |
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狗仔卡
发表于 2008-9-4 17:32:40
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