夏日減肥食譜

减肥食谱

食譜一
★ 晨起飲水1杯，約300毫升。

★ 早餐：粗糧粥100克，瘦肉餡包子100克。
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★ 早午間：水果1個。

3 p9 s9 z& D( \0 m1 {& Y9 C" @* Z★ 午餐：米飯100克，去皮雞肉100克，菌類100克，蔬菜兩種各100克。
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★ 午晚間：水果1個。

/ C8 ]! Z' I# w! `, E! f★ 晚餐：米飯100克，去皮海產品100克，豆製品100克，蔬菜100克。
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. I& G2 U- r h3 V/ |- v( R★ 睡前：脫脂鮮奶250毫升。
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食譜二

★ 晨起飲水1杯，約300毫升。
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1 F) p# p3 E* V+ s5 `★ 早餐：鮮奶400毫升，全麥麵包100克。
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★ 早午間：水果1個。
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2 U( p7 W0 P; q: Q: _) }3 z) U7 x★ 午餐：米飯100克，瘦牛肉100克，菌類100克，蔬菜兩種各100克。

★ 午晚間：水果1個。
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★ 晚餐：米飯100克，去皮海產品100克，海帶100克，蔬菜100克。
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★ 睡前：豆漿250毫升。
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/ J% b6 {: j% n9 S2 t食譜三
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★ 晨起飲水1杯，約300毫升。

% }( o( X: T( T% I+ ^★ 早餐：豆漿400毫升，雞蛋1個，主食100克。
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% n, }. P) b+ |' {6 A★ 早午間：水果1個。

: ~: ~4 K) H2 U3 a★ 午餐：米飯100克，畜禽肝100克，海帶100克，蔬菜兩種各100克。
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★ 午晚間：水果1個。
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★ 晚餐：米飯100克，去皮海產品100克，豆製品100克，蔬菜100克。

7 P n8 j3 R4 W★ 睡前：脫脂鮮奶250毫升。
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8 G- c" w/ y f p請注意：
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★ 三種食譜交替進行，對未註明具體名稱的食品可自行搭配，但數量要控制住。
★ 上下午最好是兩個品種的水果。
★ 男子每天可增加主食50～100克或水果1～2個。
★ 每天飲8～10杯水，約兩三升。
6 \9 ]3 q1 ]: I★ 烹飪時以蒸煮為宜，每天食用的油脂最好不超過50克。
& u; q+ h; f7 u- A★ 少放鹽、醬油等調味品，可適度加醋。
C$ e7 Q& q8 Q★ 逢週末可在早、午餐吃些奶油蛋糕、冰激凌、巧克力等甜食作為調劑，但晚餐的主食適度減少為好。