减肥食谱

减肥食谱

NO.1
1.早餐一颗水煮蛋,一杯牛奶,半个苹果或一些马铃薯+火腿+沙拉酱
2.中餐一碗饭+菜
8 a" V" G! W2 b5 s3 u' h/ [3.晚餐於七点吃,与中餐差不多,但只吃七到八分饱即可,而过了九点後就不可再 吃任何东西,但水果除外
: B, W1 j6 S# A5 J, T, t" T( @4.可於睡前喝杯果汁（可以挤柠檬原汁+水+二颗酸梅(味道佳),切记不加糖）
0 Q( y( z2 E2 A" v9 p5.配合适度运动
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+ L1 m L& x" G, I% Y1 ]NO.2（优酪乳减肥瘦身食疗法）
1.起床後...两杯水
2.早餐...蔬菜汁200cc
3.中餐...优酪乳500克
5 K2 w J0 W" _% ^3 |, O8 T& H h$ T) n4.晚餐...蔬菜汁200cc
5.就寝前...1-2杯水
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$ g" G# h8 Y) k5 m. M% I" g另外还有叁种方式:
(1)午餐正常餐 早餐:蔬菜汁200cc 午餐正常适量 晚餐优酪乳500克
9 I/ S7 W* j. v$ L6 J* k+ J( y5 A(2)晚餐采正常餐 早餐蔬菜汁200cc 午餐优酪乳500克 晚餐适量
(3)早晚餐优酪乳 早餐优酪乳200克 蔬菜汁200cc 午餐正常适量 晚餐优酪乳300克 蔬菜料理(没油份的)
☆通常实施3-7天即可恢复正常饮食
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NO.3（苹果餐）
1.早餐:一瓶牛奶（或不加糖咖啡）＋一颗白煮蛋（或茶叶蛋）
2.苹果:从中午12:00开始，每2小时吃一颗苹果直至晚上8：00一共五颗，吃完就 不再进食
☆苹果餐吃一天就够了
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NO.4
5 J( x- B8 f; [* ]. W: _, o0 u1.早:烤全麦吐司一片,水煮蛋一颗,脱脂牛奶一杯,茶一杯(健怡可乐亦可 )
! K) t/ D% G+ S' m0 C9 J/ [# l$ W2.中:脱脂牛奶一杯,水煮鲔鱼(等量的鸡胸肉亦可 )水煮青菜,水果一颗(芭乐或者 苹果、蕃茄),茶一杯(健怡可乐亦可)
3.晚:晚餐的菜单自己调配,但禁止食用淀粉类和肉类 ☆通常实施 5天可瘦六公斤， 但每天至少要喝水2500-3000cc
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" A! X, ~1 M2 _& j☆ NO.5(蜂蜜减肥法)
1.第一天:只喝蜂蜜(可泡茶喝)
: F- g+ e) ]) P' `" E2.第二 叁天:正常饮食(但不能大吃大喝)
! f4 Z4 L; Q V5 V! O5 R5 c3.第四天:只喝蜂蜜
4.第五 六天:正常饮食
# E! v `6 a9 e$ J& m( Q☆通常一星期下来可瘦3-4公斤，如果真的受不了断食则可以用每天选一餐只喝蜂蜜

NO.6(中药饮帖减肥法)
1.决明子2两，炒山楂3钱，陈皮2钱，甘草2片。
2.以六碗水煮开後，再转小火煮叁分钟，马上倒出来，以免药汁被药渣吸光。
1 ] \9 z/ r" ] @3.每天服一帖，如有腹泻情形，可以隔日服用。
* V; x( `$ p% ~# l+ J2 h☆服用此剂时，需少吃甜食，油炸食物及淀粉/睡前四小时禁食/等到降至理想体重後， 只要合煎决明子和大麦茶，即能维持不发胖
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塑身按摩法
1.最好在每天洗完澡後
2.手弓成杯状拍打全身，或是想塑身的地方
. {0 f: A' \- `1 u1 j3.大腿只需拍打内侧
4.拍打腹部时要在饭前一小时,饭後两小时(就是胃已经消化完了之後,才不会有伤害)

0 {9 N$ z, T5 O( M& Q& U9 w- ]<注意事项> 减肥，其实不难，只要注意：
- e1 w% W) `/ U- I! X1.绝对不吃宵夜，少吃零食
2.叁餐都要吃（八分饱即可），但是不要吃的过饱，并注意吃饭时多咀嚼， 细嚼慢 可以避免吃下过量的食物
$ U% A. j" o" W3.少吃油炸食品或是甜食，这些都有着极高的热量
4.减重期间不得剧烈运动(散步、保龄球可)
; X/ X# Y0 B2 a% U5.米、麦、面粉等淀粉类食物虽不可缺,但应尽量减少
6.食物之烹调,减少用油 7.请选择适合自己的减肥方法，若身体负荷不了，请勿逞强，「瘦的健康」 才是我们的理想！