减肥食谱

减肥食谱

NO.1
: K1 Z& j7 U* ^4 n7 |# \2 o( w1.早餐一颗水煮蛋,一杯牛奶,半个苹果或一些马铃薯+火腿+沙拉酱
2 k6 O8 s# B, L2.中餐一碗饭+菜
% Z) q6 ]' b Q% { z# h3.晚餐於七点吃,与中餐差不多,但只吃七到八分饱即可,而过了九点後就不可再 吃任何东西,但水果除外
7 ` o1 J2 g0 l/ Q% J- Y) G4.可於睡前喝杯果汁（可以挤柠檬原汁+水+二颗酸梅(味道佳),切记不加糖）
5.配合适度运动
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NO.2（优酪乳减肥瘦身食疗法）
, b# J4 C; X k$ e- Y: n* ]1.起床後...两杯水
+ [& A# M$ _# J% M' g9 n# F2.早餐...蔬菜汁200cc
3.中餐...优酪乳500克
) D1 c& B$ M, K, c1 N) I4.晚餐...蔬菜汁200cc
5.就寝前...1-2杯水

0 T4 a* l& W% q' K( T U另外还有叁种方式:
(1)午餐正常餐 早餐:蔬菜汁200cc 午餐正常适量 晚餐优酪乳500克
(2)晚餐采正常餐 早餐蔬菜汁200cc 午餐优酪乳500克 晚餐适量
(3)早晚餐优酪乳 早餐优酪乳200克 蔬菜汁200cc 午餐正常适量 晚餐优酪乳300克 蔬菜料理(没油份的)
# d# ?/ O+ W1 I+ j: H☆通常实施3-7天即可恢复正常饮食
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NO.3（苹果餐）
1.早餐:一瓶牛奶（或不加糖咖啡）＋一颗白煮蛋（或茶叶蛋）
2.苹果:从中午12:00开始，每2小时吃一颗苹果直至晚上8：00一共五颗，吃完就 不再进食
☆苹果餐吃一天就够了

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1.早:烤全麦吐司一片,水煮蛋一颗,脱脂牛奶一杯,茶一杯(健怡可乐亦可 )
7 m: O3 W9 d9 h0 [ r% U5 w7 k2.中:脱脂牛奶一杯,水煮鲔鱼(等量的鸡胸肉亦可 )水煮青菜,水果一颗(芭乐或者 苹果、蕃茄),茶一杯(健怡可乐亦可)
3.晚:晚餐的菜单自己调配,但禁止食用淀粉类和肉类 ☆通常实施 5天可瘦六公斤， 但每天至少要喝水2500-3000cc
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☆ NO.5(蜂蜜减肥法)
6 _! n6 L+ D0 K! Q" N2 q% M1.第一天:只喝蜂蜜(可泡茶喝)
+ U3 H8 B) A' L2.第二 叁天:正常饮食(但不能大吃大喝)
/ ^$ O' C8 N) Q2 P0 ^3.第四天:只喝蜂蜜
/ t& e/ r7 @0 ~: S/ t. c4.第五 六天:正常饮食
☆通常一星期下来可瘦3-4公斤，如果真的受不了断食则可以用每天选一餐只喝蜂蜜
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5 Y' }' {; z" U2 nNO.6(中药饮帖减肥法)
1.决明子2两，炒山楂3钱，陈皮2钱，甘草2片。
2.以六碗水煮开後，再转小火煮叁分钟，马上倒出来，以免药汁被药渣吸光。
7 \; a- Z6 H0 Y$ W3.每天服一帖，如有腹泻情形，可以隔日服用。
5 a9 T' j2 H( p/ D! z. N☆服用此剂时，需少吃甜食，油炸食物及淀粉/睡前四小时禁食/等到降至理想体重後， 只要合煎决明子和大麦茶，即能维持不发胖
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0 r5 \+ }, c; F8 q8 f! M塑身按摩法
; D! Q2 B0 s8 L) a7 u1.最好在每天洗完澡後
# e4 ]0 P3 P5 V- r. P+ A2.手弓成杯状拍打全身，或是想塑身的地方
3.大腿只需拍打内侧
& P4 n4 ]0 V1 S; `; w& m4.拍打腹部时要在饭前一小时,饭後两小时(就是胃已经消化完了之後,才不会有伤害)

<注意事项> 减肥，其实不难，只要注意：
1.绝对不吃宵夜，少吃零食
2.叁餐都要吃（八分饱即可），但是不要吃的过饱，并注意吃饭时多咀嚼， 细嚼慢 可以避免吃下过量的食物
3.少吃油炸食品或是甜食，这些都有着极高的热量
4.减重期间不得剧烈运动(散步、保龄球可)
5.米、麦、面粉等淀粉类食物虽不可缺,但应尽量减少
6.食物之烹调,减少用油 7.请选择适合自己的减肥方法，若身体负荷不了，请勿逞强，「瘦的健康」 才是我们的理想！