减肥食谱

减肥食谱

NO.1
1.早餐一颗水煮蛋,一杯牛奶,半个苹果或一些马铃薯+火腿+沙拉酱
2.中餐一碗饭+菜
3.晚餐於七点吃,与中餐差不多,但只吃七到八分饱即可,而过了九点後就不可再 吃任何东西,但水果除外
4.可於睡前喝杯果汁（可以挤柠檬原汁+水+二颗酸梅(味道佳),切记不加糖）
# `! |% X1 F* c$ @# Z2 h* j! A4 _5.配合适度运动

NO.2（优酪乳减肥瘦身食疗法）
1.起床後...两杯水
2.早餐...蔬菜汁200cc
/ b" C/ r% }8 ]) ^4 e# s2 o5 l2 W3.中餐...优酪乳500克
, m' }7 u1 ~' ]4.晚餐...蔬菜汁200cc
5.就寝前...1-2杯水
. ~8 M# R. Z+ \" g7 u7 X1 H2 I) i2 f
$ v% \& u% m3 l* t b$ C; ^另外还有叁种方式:
: F3 h/ F4 y: U6 l(1)午餐正常餐 早餐:蔬菜汁200cc 午餐正常适量 晚餐优酪乳500克
(2)晚餐采正常餐 早餐蔬菜汁200cc 午餐优酪乳500克 晚餐适量
3 l2 G4 L9 q, x! ~( k(3)早晚餐优酪乳 早餐优酪乳200克 蔬菜汁200cc 午餐正常适量 晚餐优酪乳300克 蔬菜料理(没油份的)
, W4 \$ c2 J$ }$ J5 o☆通常实施3-7天即可恢复正常饮食
H5 r M, i- ]0 c8 B. m- s
$ u: |. w8 x, vNO.3（苹果餐）
0 o- F% q1 u D) n% R' L! K1.早餐:一瓶牛奶（或不加糖咖啡）＋一颗白煮蛋（或茶叶蛋）
2.苹果:从中午12:00开始，每2小时吃一颗苹果直至晚上8：00一共五颗，吃完就 不再进食
/ G) S! A3 Q1 m- O6 h5 c# v☆苹果餐吃一天就够了
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NO.4
& k' Z- p1 Z$ s$ Z1.早:烤全麦吐司一片,水煮蛋一颗,脱脂牛奶一杯,茶一杯(健怡可乐亦可 )
1 i( n1 Q( G& T: p( G( E2.中:脱脂牛奶一杯,水煮鲔鱼(等量的鸡胸肉亦可 )水煮青菜,水果一颗(芭乐或者 苹果、蕃茄),茶一杯(健怡可乐亦可)
8 X( s$ ^$ `% V! E" {6 a; _3.晚:晚餐的菜单自己调配,但禁止食用淀粉类和肉类 ☆通常实施 5天可瘦六公斤， 但每天至少要喝水2500-3000cc

☆ NO.5(蜂蜜减肥法)
& ` y _/ p- G3 Q% ^1.第一天:只喝蜂蜜(可泡茶喝)
B7 _; N) O. ~' M% C; x2.第二 叁天:正常饮食(但不能大吃大喝)
3.第四天:只喝蜂蜜
% s# s& `+ ]8 M- K. J: ^. E( T) W a4.第五 六天:正常饮食
☆通常一星期下来可瘦3-4公斤，如果真的受不了断食则可以用每天选一餐只喝蜂蜜

+ e$ k* @% l; J' X( q+ v8 YNO.6(中药饮帖减肥法)
1.决明子2两，炒山楂3钱，陈皮2钱，甘草2片。
" v( |: V" U4 x7 G2.以六碗水煮开後，再转小火煮叁分钟，马上倒出来，以免药汁被药渣吸光。
3.每天服一帖，如有腹泻情形，可以隔日服用。
! {2 M* C: s% A: P☆服用此剂时，需少吃甜食，油炸食物及淀粉/睡前四小时禁食/等到降至理想体重後， 只要合煎决明子和大麦茶，即能维持不发胖

m* T& c( O: K+ M# H# {塑身按摩法
1.最好在每天洗完澡後
( f- z8 x9 o4 w5 k; s+ i; [* ~2 t2.手弓成杯状拍打全身，或是想塑身的地方
4 c T% e' N. K3 D. c3.大腿只需拍打内侧
4.拍打腹部时要在饭前一小时,饭後两小时(就是胃已经消化完了之後,才不会有伤害)

<注意事项> 减肥，其实不难，只要注意：
& Z- y' _2 W! G+ n3 A1.绝对不吃宵夜，少吃零食
, ^" G- \$ w" B2.叁餐都要吃（八分饱即可），但是不要吃的过饱，并注意吃饭时多咀嚼， 细嚼慢 可以避免吃下过量的食物
& J, x$ w o2 E( s! C; ~3.少吃油炸食品或是甜食，这些都有着极高的热量
4.减重期间不得剧烈运动(散步、保龄球可)
5.米、麦、面粉等淀粉类食物虽不可缺,但应尽量减少
6.食物之烹调,减少用油 7.请选择适合自己的减肥方法，若身体负荷不了，请勿逞强，「瘦的健康」 才是我们的理想！