减肥食谱

减肥食谱

NO.1
1.早餐一颗水煮蛋,一杯牛奶,半个苹果或一些马铃薯+火腿+沙拉酱
* G/ x& d: ~7 a: D2.中餐一碗饭+菜
3.晚餐於七点吃,与中餐差不多,但只吃七到八分饱即可,而过了九点後就不可再 吃任何东西,但水果除外
4.可於睡前喝杯果汁（可以挤柠檬原汁+水+二颗酸梅(味道佳),切记不加糖）
5.配合适度运动
3 M8 U) H; i& f( w* q
0 a3 a% P- y) T/ l$ k6 oNO.2（优酪乳减肥瘦身食疗法）
1.起床後...两杯水
+ Y3 c! L0 q7 m8 F2.早餐...蔬菜汁200cc
3.中餐...优酪乳500克
4.晚餐...蔬菜汁200cc
_: h4 t" O. v; E/ V5.就寝前...1-2杯水

1 d4 p# j5 m% j* a! z另外还有叁种方式:
6 ^ ]4 T- g% H' \1 f(1)午餐正常餐 早餐:蔬菜汁200cc 午餐正常适量 晚餐优酪乳500克
(2)晚餐采正常餐 早餐蔬菜汁200cc 午餐优酪乳500克 晚餐适量
(3)早晚餐优酪乳 早餐优酪乳200克 蔬菜汁200cc 午餐正常适量 晚餐优酪乳300克 蔬菜料理(没油份的)
☆通常实施3-7天即可恢复正常饮食

8 d: F V# ^7 V& JNO.3（苹果餐）
1 C1 c: R- f3 l1.早餐:一瓶牛奶（或不加糖咖啡）＋一颗白煮蛋（或茶叶蛋）
! ~: F; e+ G' i! k2.苹果:从中午12:00开始，每2小时吃一颗苹果直至晚上8：00一共五颗，吃完就 不再进食
9 o" D/ `* _& `☆苹果餐吃一天就够了

# f2 K) i8 c) J' UNO.4
) w( \5 y% U& p( A1 U5 g4 {# j, x1.早:烤全麦吐司一片,水煮蛋一颗,脱脂牛奶一杯,茶一杯(健怡可乐亦可 )
; N- W y- X2 y7 r# t1 y2.中:脱脂牛奶一杯,水煮鲔鱼(等量的鸡胸肉亦可 )水煮青菜,水果一颗(芭乐或者 苹果、蕃茄),茶一杯(健怡可乐亦可)
+ a3 H. G6 Z, d3 ?% \3 u+ e! q6 h3.晚:晚餐的菜单自己调配,但禁止食用淀粉类和肉类 ☆通常实施 5天可瘦六公斤， 但每天至少要喝水2500-3000cc
+ F R% T# e( d% [* k% l
9 G* P# P- G, \: A8 s' r, L. O; G, ~☆ NO.5(蜂蜜减肥法)
1.第一天:只喝蜂蜜(可泡茶喝)
2.第二 叁天:正常饮食(但不能大吃大喝)
# n0 M7 E2 N% ^* b1 t8 I0 j7 P3.第四天:只喝蜂蜜
4.第五 六天:正常饮食
☆通常一星期下来可瘦3-4公斤，如果真的受不了断食则可以用每天选一餐只喝蜂蜜
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! w4 q5 s& b/ p5 r. ENO.6(中药饮帖减肥法)
1.决明子2两，炒山楂3钱，陈皮2钱，甘草2片。
" u* | E; A: O( M; \) Y' \2.以六碗水煮开後，再转小火煮叁分钟，马上倒出来，以免药汁被药渣吸光。
) V) E2 h, q& }6 \9 S4 e. U( E3.每天服一帖，如有腹泻情形，可以隔日服用。
2 C! t# m$ k4 f; w D☆服用此剂时，需少吃甜食，油炸食物及淀粉/睡前四小时禁食/等到降至理想体重後， 只要合煎决明子和大麦茶，即能维持不发胖
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; Q2 |3 J+ k- A- Z, W9 c+ E塑身按摩法
- X2 d, V3 m# l. t+ n5 u; }. H1.最好在每天洗完澡後
4 a* p9 [) `, D3 i6 g+ Q! j2.手弓成杯状拍打全身，或是想塑身的地方
3.大腿只需拍打内侧
4.拍打腹部时要在饭前一小时,饭後两小时(就是胃已经消化完了之後,才不会有伤害)

' V1 [4 d S8 I6 ? y<注意事项> 减肥，其实不难，只要注意：
& m9 T) \: Y# X- c8 L1.绝对不吃宵夜，少吃零食
2.叁餐都要吃（八分饱即可），但是不要吃的过饱，并注意吃饭时多咀嚼， 细嚼慢 可以避免吃下过量的食物
3.少吃油炸食品或是甜食，这些都有着极高的热量
4.减重期间不得剧烈运动(散步、保龄球可)
, q2 F' g# d3 k i' |0 V( p9 e5.米、麦、面粉等淀粉类食物虽不可缺,但应尽量减少
+ I1 a% A% \/ z) b+ K0 M6.食物之烹调,减少用油 7.请选择适合自己的减肥方法，若身体负荷不了，请勿逞强，「瘦的健康」 才是我们的理想！