减肥食谱

减肥食谱

NO.1
1.早餐一颗水煮蛋,一杯牛奶,半个苹果或一些马铃薯+火腿+沙拉酱
, h F# c1 ?9 S+ ]; n2.中餐一碗饭+菜
3.晚餐於七点吃,与中餐差不多,但只吃七到八分饱即可,而过了九点後就不可再 吃任何东西,但水果除外
& w7 a. _& V4 A; ] E6 w9 E+ s4.可於睡前喝杯果汁（可以挤柠檬原汁+水+二颗酸梅(味道佳),切记不加糖）
5.配合适度运动

4 Z/ g+ G h: ?/ |. eNO.2（优酪乳减肥瘦身食疗法）
1.起床後...两杯水
2.早餐...蔬菜汁200cc
8 e2 z% }7 z. u1 B( @8 Z3.中餐...优酪乳500克
4.晚餐...蔬菜汁200cc
g+ l7 K3 Y3 P; @: T5.就寝前...1-2杯水
, L5 g1 d/ p, o; L6 w9 _) L# S2 w- |
另外还有叁种方式:
(1)午餐正常餐 早餐:蔬菜汁200cc 午餐正常适量 晚餐优酪乳500克
6 N, F9 ]/ s, i- F; r+ T) i(2)晚餐采正常餐 早餐蔬菜汁200cc 午餐优酪乳500克 晚餐适量
1 L6 H) K1 T3 {2 J1 b7 }(3)早晚餐优酪乳 早餐优酪乳200克 蔬菜汁200cc 午餐正常适量 晚餐优酪乳300克 蔬菜料理(没油份的)
☆通常实施3-7天即可恢复正常饮食

: b% \ D: M3 e3 }NO.3（苹果餐）
1.早餐:一瓶牛奶（或不加糖咖啡）＋一颗白煮蛋（或茶叶蛋）
' {7 t. b3 |. ^/ V+ ?. m: t2.苹果:从中午12:00开始，每2小时吃一颗苹果直至晚上8：00一共五颗，吃完就 不再进食
8 n: H3 H) H& v) l( t( h7 | J☆苹果餐吃一天就够了
( D2 [8 j) Y3 B; }% E
5 V3 U9 |+ r$ R1 I/ HNO.4
1.早:烤全麦吐司一片,水煮蛋一颗,脱脂牛奶一杯,茶一杯(健怡可乐亦可 )
+ V8 u" R0 d% n7 B- ~7 U! s6 U2.中:脱脂牛奶一杯,水煮鲔鱼(等量的鸡胸肉亦可 )水煮青菜,水果一颗(芭乐或者 苹果、蕃茄),茶一杯(健怡可乐亦可)
! f$ w" I) u3 f; |, J c3.晚:晚餐的菜单自己调配,但禁止食用淀粉类和肉类 ☆通常实施 5天可瘦六公斤， 但每天至少要喝水2500-3000cc
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☆ NO.5(蜂蜜减肥法)
* q# t* m1 ~' k3 b1.第一天:只喝蜂蜜(可泡茶喝)
2.第二 叁天:正常饮食(但不能大吃大喝)
6 }/ @3 U. \( [1 O+ b0 D3.第四天:只喝蜂蜜
: L: ~% Q* z5 f" f$ u3 }4.第五 六天:正常饮食
# K+ J8 D' w. k2 R☆通常一星期下来可瘦3-4公斤，如果真的受不了断食则可以用每天选一餐只喝蜂蜜

NO.6(中药饮帖减肥法)
' c- B0 ^9 |! m0 D, V( i: V1.决明子2两，炒山楂3钱，陈皮2钱，甘草2片。
) y+ E2 Y. Y! a. n2.以六碗水煮开後，再转小火煮叁分钟，马上倒出来，以免药汁被药渣吸光。
7 ]. w) J* J" }- t: z* b3.每天服一帖，如有腹泻情形，可以隔日服用。
' z1 w7 T+ B4 Y U☆服用此剂时，需少吃甜食，油炸食物及淀粉/睡前四小时禁食/等到降至理想体重後， 只要合煎决明子和大麦茶，即能维持不发胖
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B5 V; x Z) A" f4 ?4 {; W塑身按摩法
1.最好在每天洗完澡後
2.手弓成杯状拍打全身，或是想塑身的地方
3.大腿只需拍打内侧
4.拍打腹部时要在饭前一小时,饭後两小时(就是胃已经消化完了之後,才不会有伤害)

7 S5 I/ ?0 c q l8 C+ }/ T<注意事项> 减肥，其实不难，只要注意：
1.绝对不吃宵夜，少吃零食
2.叁餐都要吃（八分饱即可），但是不要吃的过饱，并注意吃饭时多咀嚼， 细嚼慢 可以避免吃下过量的食物
, m$ v, H% R/ X# F' }; n3.少吃油炸食品或是甜食，这些都有着极高的热量
2 A; l0 B+ u) {4.减重期间不得剧烈运动(散步、保龄球可)
5.米、麦、面粉等淀粉类食物虽不可缺,但应尽量减少
6.食物之烹调,减少用油 7.请选择适合自己的减肥方法，若身体负荷不了，请勿逞强，「瘦的健康」 才是我们的理想！