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减肥本是枯燥且痛苦的事情,但是下面这些绝佳减肥妙方,将使你的减肥过程充满乐趣。
6 d2 Q( b9 ^) ?. R* n- @ 1.一星期可有一次放纵饮食,吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋,以防积怨过久会导致沮丧或食欲爆发的反效果。 # s1 H+ p9 t( N3 ^
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2.尽量吃鸡、鱼、牛腱肉来代替猪肉,这样吃既健康又不易发胖。 0 F: d/ f) m6 L* K
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3.用小的餐盘和碗,会感觉吃得较满足。 % D/ y5 e1 _! b% p5 s. K! O
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4.坐在一张摆设齐全的餐桌前进食,吃的时候故意起动几回,一方面影响食欲,另一方面可延长进食的时间。
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5.身边准备一些低热量而又可满足咀嚼欲望的食物,像小黄瓜、红萝卜等作为零食随时取用。
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& A3 L7 w3 s4 B* C, e' Q% j5 I 6.找出一张自己身材最好看时的照片,经常拿出来看一看。 & r+ s3 c3 v; K- E1 `: t5 X
! F+ W0 k* D, v) ]2 T% K) h: d 7.要远离那些所谓的减肥食品,如“减肥饮料”、“减肥巧克力”等,虽然它们比一般饮料和巧克力含热量低,但仍然是会发胖的零食。 0 g* P" w7 y2 I! `, d
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8.凡是会发胖的食品,绝对不要吃第二份。 * Y) _5 _8 y0 R/ l. I9 P; ~
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9.避免走过西点面包或陈列高热量的精致食物的橱窗,以免诱惑无法抗拒。 & m; l* f9 J+ r2 M% h- z6 _7 ?
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10.当你很想吃甜食的时候,就塞一片水果在口里,水果中的天然糖分也能解馋。 - s7 S, d5 O% x. J
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11.多喝水,每天至少6杯。开水可帮助你减少饥饿感,冲掉体内的多余脂肪,保持新陈代谢动作畅通。
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12.早餐不可忽视。可以只吃一根香蕉,含8卡路里的热量即可填饱肚子。 5 q+ d3 L- U: F* D Q" K e. I8 s
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13.要尽量少吃白色食品,如白糖、白米、白色面包、乳类制品,可以杜绝许多发胖的机会。
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1 C. |3 H# N/ S( D/ N 14.享用中式蒸煮烹调之食物,诸如蒸煮青菜、鱼、虾、鸡肉等,既可丰盛又无脂肪。
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15.用低脂植物油炒菜,或者炒菜时用喷壶来喷洒沙拉油,而不要用倾倒的方式。
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16.你可以采用晚餐吃减肥餐的方式,每天只要苦一餐,喝一盒脱脂牛奶,吃一颗鸡蛋、一个苹果。早、午餐则正常进食,并且禁吃甜食,即可轻松达到减肥功效。
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17.给自己订一个减肥奖励方法,比如,每减轻两公斤,就要买个小礼物或看场电影等,这样,你会更愉快地继续瘦下去的。
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j `& i4 Q4 {9 P# S3 D, y 18.选择比较适合自己的减肥食谱,否则,减肥计划才实行两天,就会因消受不了而致半途而废。
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9 r! M+ J; ^& J 19.培养一些爱好,如编织毛衣、栽花种草等,可使你在食欲大作时,转移注意力。 0 ~: T; |* ]' M+ `1 _2 |
; g: N' r1 f: P* m6 f5 k9 m 20.要预先控制好每餐食物的分量,以免多吃。
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21.坚持你当初的动机。通常在节食几周后意志力会消沉一些,所以你要始终把目标放在眼前,不可动摇决心。 6 Q& @8 @+ Y: x, C2 Y' m
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22.每餐吃饭都要定时,免得饿慌了就失去控制,大吃起来。 7 X" x. {1 _6 w; |0 `: ~8 w/ A3 M# g
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23.若你已节食很久,就应注意自己的健康状况,要确定自己吃下的食物都很均衡,维生素摄取量也足够,千万别病倒了。
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# d: ^+ d# A4 a2 m; H 24.要做些运动以配合节食,适度的运动会降低食欲,增加脂肪燃烧的速度。
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25.多吃纤维质食物,比较不容易饿,容易维持三餐的定时、定量。 |
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