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[减肥食谱] 减肥也HAPPY

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发表于 2008-9-4 17:33:46 | 显示全部楼层 |阅读模式

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减肥本是枯燥且痛苦的事情,但是下面这些绝佳减肥妙方,将使你的减肥过程充满乐趣。
6 d2 Q( b9 ^) ?. R* n- @  1.一星期可有一次放纵饮食,吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋,以防积怨过久会导致沮丧或食欲爆发的反效果。
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0 i* ]2 [+ I0 A& l. y1 @3 C0 w   2.尽量吃鸡、鱼、牛腱肉来代替猪肉,这样吃既健康又不易发胖。
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& P7 {" g) b0 ~9 g \   3.用小的餐盘和碗,会感觉吃得较满足。
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: a3 F- u8 w' ]% V( K   4.坐在一张摆设齐全的餐桌前进食,吃的时候故意起动几回,一方面影响食欲,另一方面可延长进食的时间。
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# L) @: z4 c4 S% U0 k3 \4 a, G   5.身边准备一些低热量而又可满足咀嚼欲望的食物,像小黄瓜、红萝卜等作为零食随时取用。
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& A3 L7 w3 s4 B* C, e' Q% j5 I  6.找出一张自己身材最好看时的照片,经常拿出来看一看。
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! F+ W0 k* D, v) ]2 T% K) h: d  7.要远离那些所谓的减肥食品,如“减肥饮料”、“减肥巧克力”等,虽然它们比一般饮料和巧克力含热量低,但仍然是会发胖的零食。
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r4 O' d+ D: R" m( }$ l! F7 i   8.凡是会发胖的食品,绝对不要吃第二份。
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/ H8 V6 v0 _$ T- W   9.避免走过西点面包或陈列高热量的精致食物的橱窗,以免诱惑无法抗拒。
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7 }: D) f8 c7 h6 O& @8 s5 E! ^4 B   10.当你很想吃甜食的时候,就塞一片水果在口里,水果中的天然糖分也能解馋。
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# P8 F) Y( a" ~2 [; D   11.多喝水,每天至少6杯。开水可帮助你减少饥饿感,冲掉体内的多余脂肪,保持新陈代谢动作畅通。
% X" B8 U @ S
; _8 h( Z3 E% `0 {5 J, r3 x1 r   12.早餐不可忽视。可以只吃一根香蕉,含8卡路里的热量即可填饱肚子。
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, a+ v5 }6 }9 Q% v, z# m% N" d   13.要尽量少吃白色食品,如白糖、白米、白色面包、乳类制品,可以杜绝许多发胖的机会。
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1 C. |3 H# N/ S( D/ N  14.享用中式蒸煮烹调之食物,诸如蒸煮青菜、鱼、虾、鸡肉等,既可丰盛又无脂肪。
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! `2 @6 L7 q) Z1 f% b8 ]8 X0 R   15.用低脂植物油炒菜,或者炒菜时用喷壶来喷洒沙拉油,而不要用倾倒的方式。
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. ?' U. q9 B! P' A) F3 q* ]   16.你可以采用晚餐吃减肥餐的方式,每天只要苦一餐,喝一盒脱脂牛奶,吃一颗鸡蛋、一个苹果。早、午餐则正常进食,并且禁吃甜食,即可轻松达到减肥功效。
* p; p) w( t+ N# j! |' I! P& m
' r) [% m# i; a9 d7 [8 Q5 P+ n   17.给自己订一个减肥奖励方法,比如,每减轻两公斤,就要买个小礼物或看场电影等,这样,你会更愉快地继续瘦下去的。
5 {$ I# i# V& Q' J
j `& i4 Q4 {9 P# S3 D, y  18.选择比较适合自己的减肥食谱,否则,减肥计划才实行两天,就会因消受不了而致半途而废。
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9 r! M+ J; ^& J  19.培养一些爱好,如编织毛衣、栽花种草等,可使你在食欲大作时,转移注意力。
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; g: N' r1 f: P* m6 f5 k9 m  20.要预先控制好每餐食物的分量,以免多吃。
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# u. Y0 b! s. `$ e/ a$ ^, M/ B   21.坚持你当初的动机。通常在节食几周后意志力会消沉一些,所以你要始终把目标放在眼前,不可动摇决心。
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# d4 d& ]( K# g a   22.每餐吃饭都要定时,免得饿慌了就失去控制,大吃起来。
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; x2 ?* p* c: }, W" M   23.若你已节食很久,就应注意自己的健康状况,要确定自己吃下的食物都很均衡,维生素摄取量也足够,千万别病倒了。
; n" m3 ?" A' Z3 H% g
# d: ^+ d# A4 a2 m; H  24.要做些运动以配合节食,适度的运动会降低食欲,增加脂肪燃烧的速度。
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+ u5 S0 ^. z; T% l5 C, Y   25.多吃纤维质食物,比较不容易饿,容易维持三餐的定时、定量。
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