减肥也HAPPY

减肥食谱

减肥本是枯燥且痛苦的事情，但是下面这些绝佳减肥妙方，将使你的减肥过程充满乐趣。
　　1.一星期可有一次放纵饮食，吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以防积怨过久会导致沮丧或食欲爆发的反效果。

　　2.尽量吃鸡、鱼、牛腱肉来代替猪肉，这样吃既健康又不易发胖。
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$ ~! j1 r& [- e$ G2 C0 N' U$ G　　3.用小的餐盘和碗，会感觉吃得较满足。

　　4.坐在一张摆设齐全的餐桌前进食，吃的时候故意起动几回，一方面影响食欲，另一方面可延长进食的时间。

　　5.身边准备一些低热量而又可满足咀嚼欲望的食物，像小黄瓜、红萝卜等作为零食随时取用。
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2 j9 o8 j8 W) l　　6.找出一张自己身材最好看时的照片，经常拿出来看一看。
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) q$ [8 ^( {2 T# y5 L" I8 o　　7.要远离那些所谓的减肥食品，如“减肥饮料”、“减肥巧克力”等，虽然它们比一般饮料和巧克力含热量低，但仍然是会发胖的零食。

6 J7 z+ U$ ?# d$ D5 y: `　　8.凡是会发胖的食品，绝对不要吃第二份。

　　9.避免走过西点面包或陈列高热量的精致食物的橱窗，以免诱惑无法抗拒。
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f9 Q- Q% [* B1 T7 d3 Q6 p: g1 |　　10.当你很想吃甜食的时候，就塞一片水果在口里，水果中的天然糖分也能解馋。
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　　11.多喝水，每天至少6杯。开水可帮助你减少饥饿感，冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢动作畅通。

　　12.早餐不可忽视。可以只吃一根香蕉，含8卡路里的热量即可填饱肚子。
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% ^/ c3 D$ w* E　　13.要尽量少吃白色食品，如白糖、白米、白色面包、乳类制品，可以杜绝许多发胖的机会。

4 I, s: E( v7 [' ? }　　14.享用中式蒸煮烹调之食物，诸如蒸煮青菜、鱼、虾、鸡肉等，既可丰盛又无脂肪。

　　15.用低脂植物油炒菜，或者炒菜时用喷壶来喷洒沙拉油，而不要用倾倒的方式。

　　16.你可以采用晚餐吃减肥餐的方式，每天只要苦一餐，喝一盒脱脂牛奶，吃一颗鸡蛋、一个苹果。早、午餐则正常进食，并且禁吃甜食，即可轻松达到减肥功效。

　　17.给自己订一个减肥奖励方法，比如，每减轻两公斤，就要买个小礼物或看场电影等，这样，你会更愉快地继续瘦下去的。
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　　18.选择比较适合自己的减肥食谱，否则，减肥计划才实行两天，就会因消受不了而致半途而废。

/ Z% a/ V! n8 Z( ?" y2 \9 G) E+ f　　19.培养一些爱好，如编织毛衣、栽花种草等，可使你在食欲大作时，转移注意力。

4 A/ u5 m6 ]) D8 W, y4 H% }4 A　　20.要预先控制好每餐食物的分量，以免多吃。
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　　21.坚持你当初的动机。通常在节食几周后意志力会消沉一些，所以你要始终把目标放在眼前，不可动摇决心。

1 [2 I4 z5 {& r( s' ^7 ~　　22.每餐吃饭都要定时，免得饿慌了就失去控制，大吃起来。
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　　23.若你已节食很久，就应注意自己的健康状况，要确定自己吃下的食物都很均衡，维生素摄取量也足够，千万别病倒了。
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　　24.要做些运动以配合节食，适度的运动会降低食欲，增加脂肪燃烧的速度。
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p+ p5 Y1 l: b6 j; m% n　　25.多吃纤维质食物，比较不容易饿，容易维持三餐的定时、定量。