减肥也HAPPY

减肥食谱

减肥本是枯燥且痛苦的事情，但是下面这些绝佳减肥妙方，将使你的减肥过程充满乐趣。
# ^3 q: r3 O; {, c0 I5 o2 T　　1.一星期可有一次放纵饮食，吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以防积怨过久会导致沮丧或食欲爆发的反效果。

　　2.尽量吃鸡、鱼、牛腱肉来代替猪肉，这样吃既健康又不易发胖。

　　3.用小的餐盘和碗，会感觉吃得较满足。
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, M: r( H+ d, t6 b　　4.坐在一张摆设齐全的餐桌前进食，吃的时候故意起动几回，一方面影响食欲，另一方面可延长进食的时间。
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/ b7 M1 D8 y! w* M( C　　5.身边准备一些低热量而又可满足咀嚼欲望的食物，像小黄瓜、红萝卜等作为零食随时取用。
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　　6.找出一张自己身材最好看时的照片，经常拿出来看一看。

　　7.要远离那些所谓的减肥食品，如“减肥饮料”、“减肥巧克力”等，虽然它们比一般饮料和巧克力含热量低，但仍然是会发胖的零食。

7 p2 f2 ~( b! |) J5 \　　8.凡是会发胖的食品，绝对不要吃第二份。
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& f ~+ O; x2 X3 P2 ^0 D: A　　9.避免走过西点面包或陈列高热量的精致食物的橱窗，以免诱惑无法抗拒。
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　　10.当你很想吃甜食的时候，就塞一片水果在口里，水果中的天然糖分也能解馋。

6 x. M0 A i) @! k0 s3 x　　11.多喝水，每天至少6杯。开水可帮助你减少饥饿感，冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢动作畅通。
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　　12.早餐不可忽视。可以只吃一根香蕉，含8卡路里的热量即可填饱肚子。
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　　13.要尽量少吃白色食品，如白糖、白米、白色面包、乳类制品，可以杜绝许多发胖的机会。
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0 D! `$ J( R# e! _( I G3 b　　14.享用中式蒸煮烹调之食物，诸如蒸煮青菜、鱼、虾、鸡肉等，既可丰盛又无脂肪。

　　15.用低脂植物油炒菜，或者炒菜时用喷壶来喷洒沙拉油，而不要用倾倒的方式。

" B/ d+ J3 O8 \2 F　　16.你可以采用晚餐吃减肥餐的方式，每天只要苦一餐，喝一盒脱脂牛奶，吃一颗鸡蛋、一个苹果。早、午餐则正常进食，并且禁吃甜食，即可轻松达到减肥功效。

+ i6 l- M h; G' E0 u$ z　　17.给自己订一个减肥奖励方法，比如，每减轻两公斤，就要买个小礼物或看场电影等，这样，你会更愉快地继续瘦下去的。

* t* F* N3 ?8 O( `5 N　　18.选择比较适合自己的减肥食谱，否则，减肥计划才实行两天，就会因消受不了而致半途而废。

) D) D f1 J1 e6 L: }! D Q3 a5 J% Q　　19.培养一些爱好，如编织毛衣、栽花种草等，可使你在食欲大作时，转移注意力。
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8 b3 K) `% @: ?' u6 S　　20.要预先控制好每餐食物的分量，以免多吃。

　　21.坚持你当初的动机。通常在节食几周后意志力会消沉一些，所以你要始终把目标放在眼前，不可动摇决心。
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- t0 i7 D3 q% r. u- g+ k- n　　22.每餐吃饭都要定时，免得饿慌了就失去控制，大吃起来。
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　　23.若你已节食很久，就应注意自己的健康状况，要确定自己吃下的食物都很均衡，维生素摄取量也足够，千万别病倒了。

' A3 o4 r K; m( Q# P0 F　　24.要做些运动以配合节食，适度的运动会降低食欲，增加脂肪燃烧的速度。

　　25.多吃纤维质食物，比较不容易饿，容易维持三餐的定时、定量。