一周减肥食谱鸡蛋篇

减肥食谱

一周减肥食谱主要是每日三餐以鸡蛋为主食，配以青菜及水果，少量烤面包及咖啡饮料，一个星期就可以收到减肥的效果。
　　
3 W$ I9 e. ]3 e; b) X& `1 G* p　　鸡蛋减肥原理：鸡蛋黄中含有卵磷脂，它是一种乳化剂，可使脂肪胆固醇乳化成极小的颗粒，从血管排出后为机体所利用。鸡蛋还可以使血液中的高密度脂蛋白增高，可保护血管防止硬化。鸡蛋减肥法很实用，当你的体重达到标准后，再使摄入热量与热量消耗平衡，就可以使减肥效果持久。
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　　食用规则：鸡蛋第一天量不限制，以后每日食三个，倘若胆固醇高者可只食用蛋白，或蛋白以豆制品代替亦可。
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一周减肥食谱--鸡蛋膳食减肥食谱
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; O/ |3 n! b* o% C9 e' p6 _　　星期一
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, u: u ?% ^* T3 `　　早餐：煮鸡蛋(不限)，烤面包(不限)，葡萄，咖啡(不加糖奶)。
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@. {- q: H: ~8 Z6 ]* H　　午餐：煮鸡蛋，烤面包，咖啡。
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　　晚餐：煮鸡蛋，青菜沙拉，泡菜，咖啡。
　　
1 n' r2 \. o5 e# r2 A4 e& [　　星期二
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　　早餐：煮鸡蛋一个，烤面包，葡萄，咖啡。
　　
　　午餐：煮鸡蛋两个，咖啡，葡萄。
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　　晚餐：牛排，以西红柿为主的青菜凉盘沙拉，泡菜，咖啡。　　

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　　星期三
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^. s, _; o7 Y) b, H6 K9 I, d. o　　早餐：煮鸡蛋一个，葡萄，咖啡。
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　　午餐：青菜沙拉，西红柿，葡萄，咖啡。
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　　晚餐：煮鸡蛋两个，羊肉、西红柿为主的青菜沙拉，泡菜，咖啡。
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$ U/ d8 G: k. T　　星期四
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/ D& j3 C6 w" T6 B, `! o' N　　早餐：煮鸡蛋一个，葡萄，咖啡。
　　
　　午餐：青菜沙拉，西红柿，葡萄，咖啡。
　　
! z# l( q& A I　　晚餐：煮鸡蛋两个，奶酪，菠菜，咖啡。
　　
. g( s7 K8 s0 t) M9 y5 g　　星期五
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' y7 }# A1 [3 B　　早餐：煮鸡蛋一个，葡萄，西红柿，咖啡。
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　　午餐：煮鸡蛋两个，菠菜，西红柿，咖啡。
　　
5 {( x0 Z; m) n9 v　　晚餐：海鱼，青菜沙拉，烤面包，咖啡。
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　　星期六
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　　早餐：煮鸡蛋一个，葡萄，咖啡。
　　
　　午餐：水果沙拉，鸡蛋两个。
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　　晚餐：牛肉排，以西红柿为主的青菜沙拉，咖啡。
　　
4 @9 K+ ]9 K) ]5 U　　星期日
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9 Z6 H# |3 l( D) ^. g2 P　　早餐：煮鸡蛋一个，葡萄，咖啡。
　　
" _# i. K8 a$ f) m　　午餐：烧鸡，西红柿，葡萄，咖啡。
　　
( s; C6 V' e$ b/ O; A: ~3 R　　晚餐：青菜汤，圆白菜，葡萄水果，青菜沙拉，以西红柿为主。
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$ z q# _, B$ h; A9 `- i( x! W　　提醒：配料中沙拉可用植物油，如无羊肉可用牛肉代替，如无葡萄可用其它水果代替，饿时可食用西红柿、咖啡不加糖奶，最好为黑咖啡。