一周减肥食谱鸡蛋篇

减肥食谱

一周减肥食谱主要是每日三餐以鸡蛋为主食，配以青菜及水果，少量烤面包及咖啡饮料，一个星期就可以收到减肥的效果。
　　
　　鸡蛋减肥原理：鸡蛋黄中含有卵磷脂，它是一种乳化剂，可使脂肪胆固醇乳化成极小的颗粒，从血管排出后为机体所利用。鸡蛋还可以使血液中的高密度脂蛋白增高，可保护血管防止硬化。鸡蛋减肥法很实用，当你的体重达到标准后，再使摄入热量与热量消耗平衡，就可以使减肥效果持久。
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　　食用规则：鸡蛋第一天量不限制，以后每日食三个，倘若胆固醇高者可只食用蛋白，或蛋白以豆制品代替亦可。
　　
7 p. K" R" A% Z, P4 R- o1 G一周减肥食谱--鸡蛋膳食减肥食谱
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　　星期一
　　
5 u: A, V4 N) O& S0 ~" L- Q! j! m) G" r　　早餐：煮鸡蛋(不限)，烤面包(不限)，葡萄，咖啡(不加糖奶)。
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- b1 l7 L. p. s　　午餐：煮鸡蛋，烤面包，咖啡。
　　
　　晚餐：煮鸡蛋，青菜沙拉，泡菜，咖啡。
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　　星期二
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5 p% p% s6 o3 H P0 V0 C　　早餐：煮鸡蛋一个，烤面包，葡萄，咖啡。
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　　午餐：煮鸡蛋两个，咖啡，葡萄。
　　
　　晚餐：牛排，以西红柿为主的青菜凉盘沙拉，泡菜，咖啡。　　
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; P, G# r6 Z8 s% T" {: D　　星期三
　　
7 n) o7 \- h. ]6 }0 E, q. {　　早餐：煮鸡蛋一个，葡萄，咖啡。
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　　午餐：青菜沙拉，西红柿，葡萄，咖啡。
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　　晚餐：煮鸡蛋两个，羊肉、西红柿为主的青菜沙拉，泡菜，咖啡。
　　
$ A3 S7 N7 g# D2 e/ {% X! f1 R　　星期四
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6 `; t! L# l: f4 D S　　早餐：煮鸡蛋一个，葡萄，咖啡。
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" t1 N0 s. W( o, L+ U& \　　午餐：青菜沙拉，西红柿，葡萄，咖啡。
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　　晚餐：煮鸡蛋两个，奶酪，菠菜，咖啡。
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　　星期五
　　
　　早餐：煮鸡蛋一个，葡萄，西红柿，咖啡。
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" n4 \7 w2 i- Y6 M　　午餐：煮鸡蛋两个，菠菜，西红柿，咖啡。
　　
. r$ a3 s- B0 `- v: ~, ~: d　　晚餐：海鱼，青菜沙拉，烤面包，咖啡。
　　
. t' f) |" O1 c) V |' I( h　　星期六
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　　早餐：煮鸡蛋一个，葡萄，咖啡。
　　
　　午餐：水果沙拉，鸡蛋两个。
　　
　　晚餐：牛肉排，以西红柿为主的青菜沙拉，咖啡。
　　
　　星期日
　　
　　早餐：煮鸡蛋一个，葡萄，咖啡。
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3 K( Y7 d$ g6 G. x* A1 S+ z　　午餐：烧鸡，西红柿，葡萄，咖啡。
　　
　　晚餐：青菜汤，圆白菜，葡萄水果，青菜沙拉，以西红柿为主。
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1 r) d5 _& o }　　提醒：配料中沙拉可用植物油，如无羊肉可用牛肉代替，如无葡萄可用其它水果代替，饿时可食用西红柿、咖啡不加糖奶，最好为黑咖啡。