一周减肥食谱鸡蛋篇

减肥食谱

一周减肥食谱主要是每日三餐以鸡蛋为主食，配以青菜及水果，少量烤面包及咖啡饮料，一个星期就可以收到减肥的效果。
　　
　　鸡蛋减肥原理：鸡蛋黄中含有卵磷脂，它是一种乳化剂，可使脂肪胆固醇乳化成极小的颗粒，从血管排出后为机体所利用。鸡蛋还可以使血液中的高密度脂蛋白增高，可保护血管防止硬化。鸡蛋减肥法很实用，当你的体重达到标准后，再使摄入热量与热量消耗平衡，就可以使减肥效果持久。
　　
% m% n8 I" J1 ]# t$ O' l　　食用规则：鸡蛋第一天量不限制，以后每日食三个，倘若胆固醇高者可只食用蛋白，或蛋白以豆制品代替亦可。
　　
5 L9 y6 V8 q' Z4 Z一周减肥食谱--鸡蛋膳食减肥食谱
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# |8 F% Z: ?, i) A) l n" }* V　　星期一
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　　早餐：煮鸡蛋(不限)，烤面包(不限)，葡萄，咖啡(不加糖奶)。
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* i5 `1 @# S* u' T( T9 q　　午餐：煮鸡蛋，烤面包，咖啡。
　　
4 p3 e3 ^8 {% p3 f- @2 } x# C　　晚餐：煮鸡蛋，青菜沙拉，泡菜，咖啡。
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　　星期二
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　　早餐：煮鸡蛋一个，烤面包，葡萄，咖啡。
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　　午餐：煮鸡蛋两个，咖啡，葡萄。
　　
　　晚餐：牛排，以西红柿为主的青菜凉盘沙拉，泡菜，咖啡。　　
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/ S8 ?4 s/ V( z+ M　　星期三
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　　早餐：煮鸡蛋一个，葡萄，咖啡。
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　　午餐：青菜沙拉，西红柿，葡萄，咖啡。
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n+ Q8 {3 c: }4 [6 B1 l　　晚餐：煮鸡蛋两个，羊肉、西红柿为主的青菜沙拉，泡菜，咖啡。
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　　星期四
　　
. _" S. ], y* A) l- R, D　　早餐：煮鸡蛋一个，葡萄，咖啡。
　　
: @: p8 a# L+ ?0 A( d+ R　　午餐：青菜沙拉，西红柿，葡萄，咖啡。
　　
# f/ }( ^9 l4 d/ r　　晚餐：煮鸡蛋两个，奶酪，菠菜，咖啡。
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. T8 T7 G/ N- J& b p; q' K, R　　星期五
　　
　　早餐：煮鸡蛋一个，葡萄，西红柿，咖啡。
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# \, E' E3 V5 q( v8 ?) K　　午餐：煮鸡蛋两个，菠菜，西红柿，咖啡。
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　　晚餐：海鱼，青菜沙拉，烤面包，咖啡。
　　
　　星期六
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　　早餐：煮鸡蛋一个，葡萄，咖啡。
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　　午餐：水果沙拉，鸡蛋两个。
　　
　　晚餐：牛肉排，以西红柿为主的青菜沙拉，咖啡。
　　
/ W6 j8 L) s: p! M　　星期日
　　
　　早餐：煮鸡蛋一个，葡萄，咖啡。
　　
/ ^; _, P2 k8 b }' ]% ^5 v" V　　午餐：烧鸡，西红柿，葡萄，咖啡。
　　
9 R9 |2 u' j, w: }8 v　　晚餐：青菜汤，圆白菜，葡萄水果，青菜沙拉，以西红柿为主。
　　
　　提醒：配料中沙拉可用植物油，如无羊肉可用牛肉代替，如无葡萄可用其它水果代替，饿时可食用西红柿、咖啡不加糖奶，最好为黑咖啡。