一周减肥食谱鸡蛋篇

减肥食谱

一周减肥食谱主要是每日三餐以鸡蛋为主食，配以青菜及水果，少量烤面包及咖啡饮料，一个星期就可以收到减肥的效果。
　　
　　鸡蛋减肥原理：鸡蛋黄中含有卵磷脂，它是一种乳化剂，可使脂肪胆固醇乳化成极小的颗粒，从血管排出后为机体所利用。鸡蛋还可以使血液中的高密度脂蛋白增高，可保护血管防止硬化。鸡蛋减肥法很实用，当你的体重达到标准后，再使摄入热量与热量消耗平衡，就可以使减肥效果持久。
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7 T3 J, r" x) D' ?/ I　　食用规则：鸡蛋第一天量不限制，以后每日食三个，倘若胆固醇高者可只食用蛋白，或蛋白以豆制品代替亦可。
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9 T' f/ r5 y2 E0 {2 B% J一周减肥食谱--鸡蛋膳食减肥食谱
　　
　　星期一
　　
　　早餐：煮鸡蛋(不限)，烤面包(不限)，葡萄，咖啡(不加糖奶)。
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　　午餐：煮鸡蛋，烤面包，咖啡。
　　
　　晚餐：煮鸡蛋，青菜沙拉，泡菜，咖啡。
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　　星期二
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　　早餐：煮鸡蛋一个，烤面包，葡萄，咖啡。
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　　午餐：煮鸡蛋两个，咖啡，葡萄。
　　
　　晚餐：牛排，以西红柿为主的青菜凉盘沙拉，泡菜，咖啡。　　

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1 R/ n$ R: g7 X8 F+ `6 H4 u, O　　星期三
　　
& c( C5 v& f7 e8 c0 P# M5 j. S2 V- O& q　　早餐：煮鸡蛋一个，葡萄，咖啡。
　　
6 W0 u" U' l- Q- u$ U　　午餐：青菜沙拉，西红柿，葡萄，咖啡。
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) p5 ~; o/ b! `. n　　晚餐：煮鸡蛋两个，羊肉、西红柿为主的青菜沙拉，泡菜，咖啡。
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　　星期四
　　
　　早餐：煮鸡蛋一个，葡萄，咖啡。
　　
　　午餐：青菜沙拉，西红柿，葡萄，咖啡。
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　　晚餐：煮鸡蛋两个，奶酪，菠菜，咖啡。
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　　星期五
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　　早餐：煮鸡蛋一个，葡萄，西红柿，咖啡。
　　
7 B9 S6 E( x3 w/ B* i4 |　　午餐：煮鸡蛋两个，菠菜，西红柿，咖啡。
　　
' W$ h6 {! I+ U+ q　　晚餐：海鱼，青菜沙拉，烤面包，咖啡。
　　
/ b/ V) z3 l# f* g! s+ ]　　星期六
　　
　　早餐：煮鸡蛋一个，葡萄，咖啡。
　　
　　午餐：水果沙拉，鸡蛋两个。
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9 H+ k l) W* j& R/ S k5 t$ R. \. e3 D　　晚餐：牛肉排，以西红柿为主的青菜沙拉，咖啡。
　　
7 @" `' m/ A# L8 K# d; y　　星期日
　　
　　早餐：煮鸡蛋一个，葡萄，咖啡。
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$ b1 D( ]; U1 K7 U$ I6 D4 ?; {1 k　　午餐：烧鸡，西红柿，葡萄，咖啡。
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; F9 N+ }# l1 a8 U6 t3 }+ N　　晚餐：青菜汤，圆白菜，葡萄水果，青菜沙拉，以西红柿为主。
　　
" J$ E6 H b5 s' a　　提醒：配料中沙拉可用植物油，如无羊肉可用牛肉代替，如无葡萄可用其它水果代替，饿时可食用西红柿、咖啡不加糖奶，最好为黑咖啡。