健康减肥食谱

减肥食谱

这套新的健康减肥食谱饮食法是由澳大利亚科技及工业研究组织CSIRO所研发的，其减肥原理是，每天摄取适当的鸡肉、鱼肉等蛋白质，以抵制饥饿感，并促进脂肪的流失；配合丰富的高纤水果、蔬菜、再加上心肺运动，很快能从身上消除赘肉。基于这一原理，该饮食法同时保持减肥时肌肉不松弛，满足人体所需的重要营养元素维生素B12、铁等；同时降低血液中的甘油三酸酯水平。
4 z( U$ ]' t) Z# H) r2 u* Q/ Q
: g$ e5 R* X# L! c3 y8 a* s- e. H% m　　具体来说，这一饮食法的具体内容包括：

　　1.每天应食用三份、每份100克的蛋白质，去皮的鸡肉和鱼肉、蛋、豆腐和低脂奶制品；

8 k) W& |% X3 E: K# n　　2.每周有2次晚餐可吃2份鱼，每周1次晚餐吃1份去皮、去脂鸡肉，每周4次吃2份红瘦肉(包括牛肉、小牛肉或羊肉)；

　　3.早餐建议吃全麦面包或高纤玉米壳、燕麦，配上低脂牛奶；

3 Y3 u9 ?1 z0 L2 d　　4.每天至少吃2.5份蔬菜，且颜色要多；
6 H: X3 y% B: C6 Y- ^
　　5.遵行此减肥法，每周仍可饮用2杯红酒，爱喝咖啡的人照喝也没关系，甚至连巧克力也能吃。
5 x2 r; n% x$ l1 @+ \) ]
' \% u! y! p) H) {' j　　对于热爱美食的你来说，这一“完全幸福饮食减肥法”可算轻松易行。经多人实验之后，证实食用高纤维、高蛋白质的饮食，基本上没有什么副作用，而更重要的是减重过程中，不需要饿肚子，尤其五大食物的种类都包括在内，由于营养均衡，所以可以保持良好的体力，并能维持健康的血糖标准，如此，更不容易罹患心血管等疾病。