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男士瘦身四大攻略

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发表于 2004-12-11 23:51:00 | 显示全部楼层 |阅读模式

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或许你已经衣带渐紧,或许你已经大腹便便,或许已经没有或许……工作越累,越会放纵胃口,不知不觉中,脂肪潜滋暗长。于是,你多次下定决心要健身。

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  条条道路通瘦身。比如,瘦身可以在饮食当中吃出来,可以在游戏当中玩出来,可以在健身当中练出来。甚至,可以在梦中睡出来。

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  瘦身吃出来

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  “我已经起得比鸡还早,干得比牛还累,难道你还让我吃得比松鼠还少?”

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  误会!我们倡导的是合理的饮食方式和科学的饮食结构。

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  时下,白领一族都被认为处于亚健康状态,体现在饮食上就是没有规律。比如说,你吃早餐吗?如果你从不吃早饭,12时的午饭肯定是饥肠辘辘之后的狼吞虎咽,而19时以后的晚饭又是抽烟喝酒撮一顿。这是亚健康的开始。

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  正常生活状态的人,一天摄取热量应该是2500卡路里左右,最简单的办法就是坚持一日三餐,并且每餐吃得都要适量合理。

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  首先保证摄入足够的碳水化合物。碳水化合物是肌肉的主要成分,富含碳水化合物的食品有米饭、面条、土豆、水果、面包、果汁等;其次应该保证蛋白质的摄入量。研究显示一个重50公斤的人,每天理想状态应该摄入100克蛋白质。100克鸡脯肉含蛋白质30克,100克虾含蛋白质24克,一个鸡蛋含蛋白质3克,一杯牛奶含蛋白质8克。参照这个比例,你该知道每天吃多少东西合适了吧;最后,还要保证脂肪。不要谈脂色变,脂肪并不是没用的东西,瘦身减掉的是多余的脂肪,所以,“计划”要有节制。一直处于“低脂肪”状态对健康是害的。

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  瘦身睡出来

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  睡觉还能减肥?没有人在开玩笑,有家机构研究表明,缺少充足的睡眠,人的新陈代谢的速度会降低,赘肉因此而出。不良的睡眠影响了皮脂代谢,其中也包括一种调节正常胃口的荷尔蒙。睡眠受到干扰,燃烧碳水化合物的功能受到破坏,血糖升高,身体成了脂肪的仓库。

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  因此熬夜的各位,发胖的时候,除了追究夜宵的责任,还应该把丢了的睡眠找回来,每天睡7-8个小时,开始最轻松合理的瘦身方式。

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   瘦身玩出来

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  推荐方式:跳绳

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  很多人都不会想到,儿时玩的跳绳游戏,成为时下最有效、最经济的燃脂方法,同时也是最好的。如果想体验跳绳给健康带来的诸多益处,那就循着童年的记忆去做吧。

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  当然,要把枯燥的跳绳练习变得有趣,需要像小孩子玩游戏一样把不同的动作组合起来。

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  对于初学者我们建议:在跳绳的时候,可以对着大镜子检查自己的动作是否正确;打开音乐,最好是有点节奏感的——那是你的动力所在;刚开始时期望值不要太高——第一次能连着跳10下已经很好了,如果能跳20下,简直就是太棒了。不要着急,协调性非一朝一夕能练就的。选择合适的跳绳,最好使用中等重量的皮绳或塑料绳,直径1厘米左右为宜。技术熟练后,换用稍微细一些的跳绳,以提高频率加大强度。

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   瘦身练出来

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  推荐方式:体能大冲浪

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  健康身体的评判标准是什么?“更快、更高、更强”是对竞技运动员的要求,对健身一族来讲,那便是“跑得动、跳得高、举得起”。奔跑代表出色的心肺功能,跳跃代表良好的爆发力与协调性,负重则表明身体拥有足够的肌肉,达到这三项身体指标,其实已经达到瘦身的目的。

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  如果你去瘦身,私人教练会给出一套针对性方法——高体能交叉训练法。其训练节奏较快,训练内容融合了肌肉训练、心肺训练等,于是每次练习后,你都会有酣畅淋漓的流汗感觉,因此称其为“体能大冲浪”。

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  “体能大冲浪”通常选用哑铃、健身球、训练垫、踏板等器材,通过变换不同的运动方式,让练习者在45分钟的训练时间内保持适度紧张和兴奋,因为身体本身也会有“审美疲劳”和喜新厌旧的特质,抓不住这一训练要点,汗水的价值得不到充分的体现。

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  “体能大冲浪”训练计划

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  ●第一组:踏板跨越+球上肩举哑铃+臂屈俯卧撑

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  ●第二组:垫上卷腹+快速俯卧撑+手臂弯举

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  ●第三组:高抬腿跑+站姿划船+俯身球上收腹

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  ●第四组:扭身跳跃+平卧上挺身推举+连续侧踢腿

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  ●第五组:俯身飞鸟+双腿挤压健身球+高踢腿 5 _' N1 M: g- M7 Q* H0 j

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发表于 2005-4-9 14:30:00 | 显示全部楼层
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发表于 2005-4-9 14:31:00 | 显示全部楼层
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发表于 2005-4-9 14:31:00 | 显示全部楼层
很厉害哦
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发表于 2005-4-9 14:32:00 | 显示全部楼层
最后一次了
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发表于 2005-4-17 22:52:00 | 显示全部楼层
我想问下大腿点瘦啊???
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发表于 2005-4-17 22:52:00 | 显示全部楼层
得唔得咖?
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发表于 2006-1-15 22:10:00 | 显示全部楼层

唉。。。。我又再一次感叹。。。

这科学真让人头疼。还是支持楼主发些好贴。给朋友们减肥专用。。

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