上班族办公室也修身

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上臂赘肉消除数 9 X: h9 r$ u3 \$ O9 H* ]上身直立做在办公椅上，手握矿泉水瓶，手自然下垂。 ! }; C/ a! ]2 ~/ j6 C如举手搬将手抬高，手尽量贴进头部，背部不可以弯曲，力量适中即可。 手举至顶点时慢慢放下回到准备动作，如此反复左右各做20次。

美腹运动 4 H7 G3 N3 i+ h! [, a$ \. C坐在办公椅的1/3处，双脚并龙脚背朝上，脚尖向前略施力下压，双手伸直手掌轻浮办公桌边缘，脸部朝下。 / @9 P% D+ H2 i; e缓缓吸气，同时将双脚抬起，使腹部略感压力，维持10秒钟后恢复准备动作。重复20次，每天两回即可。

大腿部位运动 双手交叉置于胸前，双脚打开与肩同宽，脚尖朝向正前方站直。 ' }0 D0 i% ]2 G$ J. y# Y双手动作维持不变，身体重心摆在臂部，往下蹲（尚不及半蹲姿势），维持数秒后再起立站直。

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小腿肥肉少一些 4 q9 b+ i V/ j4 z背部挺直，坐在办公椅2/3处，脚下放几本书（约20厘米高），将脚尖置于书本上。 + J, h6 t9 N7 {$ j% P* T接着踮脚，脚跟向下压后再尽量提高，小腿腹部用力，重复做20次左右，可以帮助减少赘肉。

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vyseyan

哦啊 的 的

vyseyan

其实只要多起来一下就好了