上班族办公室也修身

熹

上臂赘肉消除数 上身直立做在办公椅上，手握矿泉水瓶，手自然下垂。 & z# H7 Y4 Z3 o; }! T; E6 H- w如举手搬将手抬高，手尽量贴进头部，背部不可以弯曲，力量适中即可。 9 c6 s6 r- V3 j, T手举至顶点时慢慢放下回到准备动作，如此反复左右各做20次。

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美腹运动 e z) b# N) Y8 f2 l; R Q坐在办公椅的1/3处，双脚并龙脚背朝上，脚尖向前略施力下压，双手伸直手掌轻浮办公桌边缘，脸部朝下。 + [( q+ o) r- f# t7 m缓缓吸气，同时将双脚抬起，使腹部略感压力，维持10秒钟后恢复准备动作。重复20次，每天两回即可。

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大腿部位运动 9 H* X7 [: w' P2 L0 d1 u) E双手交叉置于胸前，双脚打开与肩同宽，脚尖朝向正前方站直。 " \- _; F$ x$ z# w: w/ z& A双手动作维持不变，身体重心摆在臂部，往下蹲（尚不及半蹲姿势），维持数秒后再起立站直。

小腿肥肉少一些 0 D# |5 L# b$ t& |8 o0 @+ c背部挺直，坐在办公椅2/3处，脚下放几本书（约20厘米高），将脚尖置于书本上。 6 v6 X: V- `9 K* R9 }7 a# Q接着踮脚，脚跟向下压后再尽量提高，小腿腹部用力，重复做20次左右，可以帮助减少赘肉。

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vyseyan

哦啊 的 的

vyseyan

其实只要多起来一下就好了