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上臂赘肉消除数
+ w9 I, B! `5 m1 c# ^* T上身直立做在办公椅上，手握矿泉水瓶，手自然下垂。
) q& ~- S4 B3 r! c( @4 r. ^如举手搬将手抬高，手尽量贴进头部，背部不可以弯曲，力量适中即可。
! a4 u N9 ^# w& f" w手举至顶点时慢慢放下回到准备动作，如此反复左右各做20次。
1 ^1 p- X6 @4 N( \9 f$ q) c& M美腹运动
0 t. G4 [9 w; R3 e( k坐在办公椅的1/3处，双脚并龙脚背朝上，脚尖向前略施力下压，双手伸直手掌轻浮办公桌边缘，脸部朝下。
. C" [ v6 l$ r j# T缓缓吸气，同时将双脚抬起，使腹部略感压力，维持10秒钟后恢复准备动作。重复20次，每天两回即可。
9 s% D, }* a; J5 X0 Z3 f2 [( W+ F大腿部位运动 # Y% \1 P0 E' H. V, P! p4 u
双手交叉置于胸前，双脚打开与肩同宽，脚尖朝向正前方站直。 , p9 }7 A" n; S; I+ O0 O
双手动作维持不变，身体重心摆在臂部，往下蹲（尚不及半蹲姿势），维持数秒后再起立站直。
9 a1 \4 [( [- w1 @小腿肥肉少一些 1 l4 \0 k4 M, h9 U
背部挺直，坐在办公椅2/3处，脚下放几本书（约20厘米高），将脚尖置于书本上。
6 b+ {% u+ J+ ]# q* R# |4 @接着踮脚，脚跟向下压后再尽量提高，小腿腹部用力，重复做20次左右，可以帮助减少赘肉。 / J" F7 R) K0 ^, j2 E! A
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IP卡
狗仔卡
发表于 2004-12-11 23:56:00
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
鍙樿壊鍗
鏄捐韩鍗
发表于 2005-4-9 14:29:00
