电脑族护眼锦囊

踏浪行歌

随着使用计算机的时间愈长，眼睛酸涩疲劳、视力模糊等不适现象也日益增加。根据统计指出：有百分之七十至七十五民众长时间使用计算机，会产生“计算机族的视觉与眼部不适症候群”，其症状包括眼睛酸涩、头痛、视力模糊及背部肩膀肌肉酸痛及僵硬，症状轻微者会影响工作效率；症状严重者会造成视力减退及关节病变。所以千万不要忽略眼睛的不适，尤其是近视、远视、老花眼、斜视的朋友，一旦发现眼睛有异常现象，请尽早找眼科医师诊断治疗。除了找医师诊断治疗外，调整使用计算机的方式及眼睛食补也是维持眼睛健康不错的方法！ ( C: a6 Z2 q. h( x) c

怎样避免眼疲劳?

美国职业安全和健康管理中心(OSHA)提出如下有益的建议， 对工作作适当的改善，帮助避免眼疲劳： 7 r7 e7 O9 L$ p+ ~

1.将电脑显示终端放置在比您平时习惯阅读距离稍远处。 0 L1 Q; D9 n( Y

2.使电脑显示屏顶端和眼睛处在同一或稍低水平。

3.使所有相关材料尽可能接近屏幕，以减少头和眼部的移动和聚焦变化。

4.减少灯光的反射和闪耀。 5 W o; V8 G- j/ m, q( ~0 O+ `+ c

5.持终端屏幕干净无尘。 4 p4 W# O+ V( U. y 1 ^ ^/ B: `' j5 D/ g

6.有规律地安排休息，避免眼疲劳。

7.通过眨眼保持眼部湿润，防止眼球干燥。 # z- N6 t0 g3 ]% p

8.保持终端屏幕良好聚焦。 6 ~; X" ?6 ^& s. Y3 C2 G) M8 v; P1 W 0 o, {2 W3 I) J0 E$ x

9.到眼科医生处就诊咨询，因为某些人平时也许不必戴眼镜，但在用计算机工作时可能需要矫正眼镜。

缓解眼部疲劳妙方三则

* Z5 l( p$ n' G: I) z# {' T) F/ Q1.黑豆核桃冲牛奶：黑豆粉1匙，核桃仁泥1匙，牛奶1包，蜂蜜1匙。将黑豆500克，炒熟后待冷，磨成粉。核桃仁500克，炒微焦去衣，待冷后捣如泥。取以上两种食品各1匙，冲入煮沸过的牛奶1杯后加入蜂蜜1匙，每天早晨或早餐后服用，或与早点共进。黑豆含有丰富的蛋白质与维生素B1等，营养价值高，又因黑色食物入肾，配合核桃仁，可增加补肾力量，再加上牛奶和蜂蜜，这些食物含有较多的维生素B1、钙、磷等，能增强眼内肌力，加强调节功能，改善眼疲劳的症状。 2 a) T7 k& \6 @# A$ ?# O 0 v! V2 a9 n [5 n* s

2.枸杞桑葚粥：枸杞子5克，桑葚子5克，山药5克，红枣5个，粳米100克。将上述原料熬成粥食用。此方中的枸杞子、桑葚子能补肝肾，山药、红枣健脾胃。视力疲劳者如能每日早晚两餐，较长时间服用，既能消除眼疲劳症状，又能增强体质。 ! c$ B# c5 W: H O0 `& l1 [

3.菊花茶：菊花对治疗眼睛疲劳、视力模糊有很好的疗效，国人自古就知道菊花有保护眼睛的作用。除了涂抹眼睛可消除浮肿之外，平常就可以泡一杯菊花茶来喝，能使眼睛疲劳的症状消退，如果每天喝三到四杯的菊花茶，对恢复视力也有帮助。 % I- n) @% D+ m8 ]1 N% H/ B* i N$ r+ k. q1 |) i$ D

菊花的种类很多，不懂门道的人会选择花朵白晰且大朵的菊花。其实又小又丑且颜色泛黄的菊花反而是上选。菊花茶其实是不加其它茶叶，只将干燥后的菊花泡水或煮来喝就可以，冬天热饮、夏天冰饮都是很好的饮料。 * t5 ?% j- x) u" R4 ~! S 0 a" t V8 D0 l3 h

正确使用计算机的8大法则

1.不要将计算机摆在窗边，避免光源从头顶上方照射造成反光。 - C/ E( ^. U* o8 i$ q( i9 {4 u4 `# A

2.计算机屏幕要比眼睛来的低 5 k% |. ?3 t" g. a% u% A + c. N9 c8 B) A4 V$ |3 T" a. z

3.计算机屏幕和眼睛距离60公分 8 i% H" c5 _: h. u

4.使用计算机专用的文件架放要处理的文件 ! u4 x+ T5 w. t9 I+ T2 a

5.每看计算机一小时眼睛要休息5分钟(如果可以请闭起眼睛才能达到完全的休息) ; z3 z$ ^. O$ M3 f " l+ }& ?( X6 ^- D* E8 I

6.多眨眼睛 8 W4 a; b5 q( L' S( ~& M

7.在桌上摆一杯水增加周边湿度 , f" [2 ^4 t ~ u

8.双手摩擦敷在闭着的眼睛外 & y( i( B v: \$ @* @2 b& p3 X / m9 U: b( J i6 i4 T; B

眼睛的食补

我们的眼睛能够看的见东西是因为眼睛有网膜，而视紫是网膜的感光物质，也就是在光线照射下视紫会产生化学反应而产生一个讯号，透过神经传导到大脑，才完成看的动作。但随着用眼的过度、外界的刺激、紫外线的照射等因素，使得眼睛产生提早老化、眼睛过干而疲劳酸涩、眼球最外层组织受损、视神经传导迟缓等问题，除了透过眼科医师的诊疗及执行正确使用计算机的8大法则外，其实补充眼睛必需要的营养素，在保护眼睛的过程中也是非常重要的。

1.眼睛疲劳的食补 / t R! E6 K0 o: ]" a j

眼睛过干、缺乏粘液滋润易产生眼睛疲劳的现象，维生素A或b葫萝卜素和粘液的供给有很大的相关性，此外维生素B6、维生素C及锌的补充也可帮助解决眼睛干燥的问题。 9 M3 E/ I0 s2 n+ L# S# U3 z

2.视线模糊的食补 " b8 R" m8 M& a. y! @# S8 q

大部份的人在使用计算机一段时间后，往往会有看不清字或是觉得视线模糊的困扰；另外有些人只有在晚上光线昏暗时才有视力明显变差的情形，这也就是一般大家所知的夜盲症。适当维生素A或是b葫萝卜素或是目前市面上流行的山桑子或是越橘中所含花青甘色素类等，对于视线模糊或是在黑暗中快速调整视力等，皆有不错的效果。

3.维持视神经系统正常的食补

严重的视神经萎缩会造成失明。维生素B群尤其是维生素B1、B12，和视神经健康有非常密切的关系，若缺乏维生素B1、B12，易造成神经炎及神经病变。

4.抗组织老化的食补 " b0 X, N3 r. M9 K. ^( a

过多自由基会对眼睛组织造成伤害，包括白内障等眼睛的疾病，严重者也是会造成眼睛失明的问题，所以能够和自由基直接作用的营养素，也就是抗氧化营养素，如b葫萝卜素、维生素A、C、E 、花青甘色素类等，能够预防白内障等的进一步恶化。 5 f3 N+ M2 G4 E7 h7 H! p6 b

眼睛是灵魂之窗，要好好保护它，若有任何不适的现象，一定要尽早看医师，而正确使用计算机及适当的眼睛食补，则是不错预防眼睛受伤害及医疗之外的辅助疗法。 9 `4 p! o7 f+ c9 S. a3 G. x

对眼睛有益的食物：深绿色蔬菜、青花菜、青江菜、青椒、红萝卜、木瓜、蕃石榴、柑橘、柠檬、牛奶、蛋黄、瘦肉等。

为了防止电脑操作者患上述职业病，应注意合理膳食。 9 P5 J9 b$ k4 j+ ?! ]% W8 b( Z 0 C/ e$ v- e- m* L8 a

早餐：应吃好，营养充分，以保证旺盛的精力，并有足够的热量。 . e0 B' I1 I h1 ~" {0 ?

中餐：应多吃含蛋白质高的食物，如瘦猪肉、牛肉、羊肉、鸡鸭、动物内脏、各种鱼、豆类及豆制品。 - p" `8 G. H9 t$ D

晚餐：宜清淡，多吃含维生素高的食物，如各种新鲜蔬菜，饭后吃点新鲜水果。

同时，选用含磷脂高的食物以利健脑，例如蛋黄、鱼、虾、核桃、花生等。 " J: m! Q! K+ [9 Y; n5 P

还要有意识多选用保护眼睛的食物、保护眼睛健康，防止近视及其他眼疾，健眼的食物有各种动物的肝脏、牛奶、羊奶、奶油、小米、核桃、胡萝卜、青菜、菠菜、大白菜、西红柿、黄花菜、空心菜、枸杞子及各种新鲜水果。 * y" `. \. H. _- j8 D0 i+ y) |) T

此外，电脑操作者在工作1-2个小时后，应活动一下全身，做眼保健操，只要注意膳食结构和劳逸结合，就能增强身体的抵抗力，防止有关疾病发生

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