找到适合你体形的运动方式

许愿

 体形特征不同的人应该采取与之相应的运动方式...

现在，人们的健身热情日益高涨，但你是否知道自己适合怎样的运动呢？... 体形特征不同的人应该采取与之相应的运动方式，看看你究竟属于哪一类型...

１．瘦弱、脂肪少、肌肉力量不强、体力也不佳的人。这类人运动应逐步加量，先练好体力，逐渐强化肌肉力量、持久力及身体柔软度，再进行重量训练，可以参加有氧运动、跳绳、游泳等...

瘦弱型的人要特别注意饮食，应多摄取含丰富蛋白质的食物和维生素，以增进内脏机能，增强肌肉力量...

２．看起来瘦弱，但有很多脂肪的人...

   这类人适合的运动是步行、登楼、跳绳、游泳等能使脂肪燃烧的运动...  饮食应该避免暴饮暴食，少吃甜食和脂肪量高的食品，但要摄取高蛋白食品...

   ３．体重在标准体重范围内，但其上臂部、腰部、臀部及大腿的脂肪超过标准的人...

  这类人只要肌肉和关节没问题，可参加任何运动，如打球、游泳、骑马等，有氧运动更好... 但如果平时不是经常运动，就不能突然地剧烈运动... 应该在做每项运动前，先做热身运动和体操，强化肌肉力量...饮食上只需注意营养均衡，不过量摄取含脂肪多的食物即可...

４．身体各部分皮脂太厚、体重过重、几乎没有肌肉、骨骼支撑能力弱的人...

 这类人应该多进行有氧运动、游泳等，帮助消耗脂肪；经常做静态的伸展运动，以强化肌肉骨骼...还要提醒的是，由于肥胖者都有高血压倾向，请在运动前先量血压，并注意动作的正确性...不要进行过度激烈的运动，身体状况不好就要停止运动，不可操之过急... 饮食上不能因为想减肥就过度节食...一天可以吃200至300卡热量的食物，保证营养均衡...

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