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美腿标准：小腿肚与脚踝粗细之差约为15公分 9 k% s+ Y, u2 N5 u+ R# w
想要拥有一双美腿，要从以下几方面着手：
2 k8 b* @* p C8 E; `. J! [一、特别呵护 ' c# Q) I0 ]# e- D" b% K1 f/ G' s
腿部肌肤也需要日常呵护保养，清洗、调理、营养三管齐下。趁沐浴时进行腿部大清理，一周两次为佳，磨砂膏涂在腿上，用洗澡巾以小圆圈方式按摩，膝盖、脚踝处多做几次，再用清水冲洗干净，刺激细胞更新生长；泡在温水里，轻轻擦、揉、拍打腿部肌肉；沐浴后，擦干身体，将乳液或芳香植物精油涂在腿部肌肤上，用手掌轻揉，以防皱纹，改善粗糙肌肤，补充营养。 3 J* R5 X9 m6 s( v! P
二、按摩健美
: ` h/ O1 J$ y- D. R* t% n体重合适而腿部脂肪较多的女性，可购买具减脂、紧肤功能的瘦身产品，配合按摩，达到健美双腿的目的。目前新推出的纤体产品，在减去多余脂肪的同时，又能保持身体健康，颇受女士青睐。纤体产品中的有效成分能帮助加强身体新陈代谢、去除多余脂肪并增加皮肤弹性、促进淋巴循环、预防橘皮组织形成。 4 V+ t" V" s3 J- {4 w$ y; l; S: W
具体按摩方法如下：
6 V8 s& e _" W- F& G# ^沐浴后，在脂肪集中的小腿、大腿甚至臀部，涂上纤体霜或美体霜，以打小圆圈的按摩动作进行按压，螺旋状由下往上推进，用点力度，尤其腿部两侧及小腿肚，重点按摩，可以促进脂肪分解，令身体毒素、废物及时排除体外，避免松弛浮肿现象以及橘皮组织产生。
R4 v7 M- c, I如果怕麻烦，可直接去美体健身中心接受推脂美体按摩，享受美容师的关照。
. c, Z! p4 V' k+ H- U三、美腿运动 " p f- b2 ]( S% z( I4 O
合理正确的运动对健美腿部也很有效，如步行、跳绳、游泳、慢跑、跳健美操等运动，可以帮助腿部肌肉变得结实有弹性，其中最有效的是游泳，运动全身肌肉尤其是双腿，对改善双腿曲线特别有效。如果时间条件有限，在办公室或家中也可进行美腿运动，下面就教你几招美腿操：
8 E$ s7 G$ j( r. D1、坐在椅子上，单腿屈放于另一脚大腿上并伸直。小腿肌肉绷紧，单脚进行10～20次，反复练习。锻炼脚踝肌肉，消耗脂肪。
- F {! Z1 O' d1 R) J. R2、握住椅把或桌角，进行脚踝伸直运动。对小腿上较发达的肌肉有紧缩效果，预防皮下脂肪堆积。反复练习10～20次。 9 l/ h# z4 t8 Y. \8 [/ Z+ D; X
3、仰卧，双脚完成蹬自行车的动作，越快越好，锻炼大腿和臀部肌肉。
6 B4 i5 T4 u y( c4、仰卧，双脚弯曲贴近胸部，再向上伸直，与身体垂直。反复进行。
* w+ [. n" W3 u+ G' g( Y3 U; y% o, `& s5、坐在椅子上，双腿伸直，然后抬起，越高越好，尽量保持数秒钟。 ( p& Y! B0 ^+ Y! ?* d1 P7 j
如果想要纠正不美的腿型如O型、X型，等等，可到专业瘦身机构参加训练，配合纠正。
) P, f& M+ A. w5 P四、饮食调控 + _. }8 `2 m7 [3 q3 b# {5 `
远离油炸高热量食物，少摄取盐分；柠檬是很好的减脂水果，食用时不加糖，能消除体内杂物，起到排毒作用；多摄取维生素及纤维含量高的食物，帮助消耗体内脂肪，达到瘦腿效果。
" D9 p. h# c/ E- |. `% v d) ^五、意念美腿
C8 K J5 l2 @; O6 [% m芭蕾舞演员沈培艺曾谈到过美腿心得：意念美腿？每日在心中念叨“我的腿又瘦了一点”，长期坚持，葆有美腿。你也可以尝试哟。 + `( m, ~. f3 E2 E* s' y* S: o
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狗仔卡
发表于 2004-9-28 10:24:00
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发表于 2004-10-15 13:05:00
